Vous vous réveillez stressé au milieu de la nuit ? Prendre une collation

Dormir toute la nuit est l’une de ces choses qui sont facilement prises pour acquises… jusqu’à ce que vous commenciez à vous réveiller à 2 heures du matin nuit après nuit après nuit. Bien qu’il existe de nombreuses raisons pour lesquelles votre corps peut sonner l’alarme pendant les heures de sorcellerie, le médecin en médecine fonctionnelle Scott Beyer, DC, explique à DACNB que deux hormones pourraient être la raison pour laquelle vous êtes bien éveillé et que vous fixez le plafond lorsque vous le faites. .

“Si vous êtes quelqu’un qui se réveille entre 2 et 4 heures du matin et reste parfois éveillé 20, 30 minutes, deux heures, cela peut parfois être dû à un déséquilibre entre deux hormones surrénaliennes”, explique le Dr. Beyer dans une récente vidéo TikTok. Les hormones surrénales sont des hormones qui proviennent de vos glandes surrénales et comprennent le cortisol, l’aldostérone, l’adrénaline et la noradrénaline, mais dans ce cas, le Dr. Beyer vous fait vraiment penser au cortisol et à l’adrénaline quand il s’agit de se réveiller tôt le matin.

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Normalement, le rôle principal du cortisol est de réguler votre glycémie. “Classiquement, lorsque nous dormons, nous allons passer le plus de temps sans manger, et tout au long de la nuit, le cortisol devrait augmenter de plus en plus, atteignant un pic dès le matin”, explique le Dr. Bière “Le problème est que parfois, lorsque les gens ont été stressés, le rythme du cortisol devient amorti et plat, et maintenant les gens doivent compter sur le mécanisme secondaire de compensation.”

Ce mécanisme “d’équilibrage” est “l’adrénaline”, une hormone qui – comme vous pouvez l’imaginer – n’est pas froide du tout. “L’adrénaline est un énorme, énorme, énorme stimulant du système nerveux central”, explique le Dr. Beyer Faites également monter votre adrénaline lorsque votre cerveau détecte le stress et le danger, comme lorsque vous faites de l’escalade, du parachutisme ou du snowboard.

Vous pouvez probablement identifier la sensation : vous vous sentirez plus éveillé, votre rythme cardiaque augmentera et vous pourriez même avoir du mal à respirer. En bref, ce n’est pas amusant, surtout si vous essayez simplement d’enregistrer vos huit heures. Heureusement, Dr. Beyer a une astuce nutritionnelle que vous pouvez essayer avant de vous mettre au sac. “Donc, l’une des choses que vous pouvez réellement faire pendant quelques semaines est de manger très près de votre lit, en particulier quelque chose de riche en protéines et en graisses”, dit-il. Cela maintient essentiellement votre taux de sucre dans le sang stable pendant la nuit, économisant votre adrénaline pour des activités plus aventureuses.

Eh bien, cela ne signifie pas nécessairement que vous voulez manger un énorme steak et des pommes de terre avant de vous coucher, par exemple. Les repas de fin de soirée, en particulier les plus copieux, peuvent perturber votre rythme de sommeil naturel. Au lieu de cela, optez pour un dernier verre plus léger… et allez vous coucher en sachant que vos surrénales ont été soignées.

En dessous de, Amy Gorin, MS, RDN, nutritionniste intégrative à base de plantes à Stamford, CT, et propriétaire de Plant Based with Amy, et Anne Danahy, RDN, fondatrice de Craving Something Healthy, partagent leurs trois collations préférées au coucher qui sont à la fois grasses et riches en nutriments contiennent également des protéines.

3 collations recommandées au coucher pour vous aider à dormir toute la nuit

1. Smoothie aux pruneaux

“Si vous cherchez des recettes rapides et faciles pour l’heure du coucher qui contiennent à la fois des protéines et des matières grasses, j’adore faire un smoothie aux pruneaux. Il contient sept grammes de protéines et 10 grammes de matières grasses. Il est fait avec des prunes, qui ont l’avantage supplémentaire de contenir des vitamines et des minéraux qui soutiennent les os, du potassium, de la vitamine K, du phosphore et du bore », explique Gorin. De plus, si comme moi vous terminez la soirée sur une note de dessert, il a juste un soupçon de douceur envie.

2. Yaourt grec entier aux fruits frais

Celui-ci est un classique : Danahy recommande de prendre une tasse de yaourt grec entier et de la garnir de framboises, de myrtilles ou de tout autre fruit que vous aimez. “TLes baies sont une option à faible indice glycémique qui n’augmentera pas votre glycémie, et le glucose supplémentaire qu’ils fournissent est libéré lentement tout au long de la nuit », dit-elle.

3. Un muffin anglais grillé au blé entier avec beurre de cacahuète et banane

“Encore une fois, cela fournit des glucides complexes ainsi que des protéines et des graisses saines”, déclare Danahy. Une portion de deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète contient environ six grammes de protéines et environ 13 grammes de matières grasses, le point idéal pour une bonne nuit de sommeil.

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