Voici le bon moment pour s’asseoir sur les toilettes

je Je pense que nous pouvons tous convenir que le numéro deux sans barrages routiers, embouteillages ou urgences est l’expérience la plus idéale – et pourtant, parfois, nous n’avons tout simplement pas cette chance. Lorsque les choses sont du côté le plus lent du spectre et que vous n’avez pas l’impression d’aller nulle part (en quelque sorte), des experts comme la thérapeute du plancher pelvien Heather Jeffcoat DPT, la fondatrice de Femina PT à Los Angeles, vous recommandent fortement évitez de vous asseoir sur les toilettes pendant plus de cinq minutes à la fois.

Pour ceux qui aiment s’asseoir sur les toilettes avec leur Dr. lire Bronner, New yorkais ou rejoignez une solide session Candy Crush, cela peut être une mauvaise nouvelle pour vous. Bien sûr, souffrir de constipation peut être frustrant et attendre semble être la meilleure idée. Cependant, selon les experts, ce n’est pas si bon pour vous pour plusieurs raisons. Pour savoir pourquoi il en est ainsi et quoi faire à la place, le Dr. Jeffcoat plus loin.

Pourquoi ne devriez-vous vous asseoir sur les toilettes que pendant cinq minutes ou moins ?

“Le simple fait de rester assis sur les toilettes pendant une longue période comprime les nerfs du périnée et peut provoquer un engourdissement temporaire”, explique le Dr. Jeffcoat. “Cela devrait disparaître quelques secondes à quelques minutes après le réveil. Cependant, cet engourdissement n’est pas aussi préoccupant que l’effort. » L’effort est la sensation d’essayer de « pousser » ou de forcer une selle. Et si vous avez déjà souffert de constipation, cela peut sembler être la seule chose à faire. selon le docteur Malheureusement, Jeffcoat, le surmenage peut mettre votre plancher pelvien dans une position inconfortable, ce qui peut entraîner des problèmes à long terme plus tard.

“L’exercice affaiblit les muscles de votre plancher pelvien et peut entraîner le développement d’hémorroïdes ou, dans les cas graves, un prolapsus des organes pelviens”, explique le Dr. Jeffcoat. La tension peut également entraîner des fissures anales, qui sont de petites déchirures dans la muqueuse du canal anorectal et de l’ouverture. Celles-ci peuvent être douloureuses et les signes incluent une douleur après une selle ou du sang rouge vif lorsque vous essuyez après le numéro deux.

Alors pourquoi cinq minutes sont-elles la référence ? selon le docteur Jeffcoat, c’est à peu près la durée qui sépare la position assise de l’effort. “Si une selle doit se produire, elle devrait généralement se produire sans forcer, forcer ou attendre plus de cinq minutes”, dit-elle.

Cependant, si vous rencontrez des difficultés, il existe plusieurs façons de prendre en charge votre système et de faire fonctionner les choses.

Comment stimuler une selle sans rester assis longtemps

1. Utilisez un tabouret de toilette

docteur Jeffcoat recommande que lorsque vous êtes assis sur les toilettes et que les choses ne semblent pas bouger de manière cohérente (ou même incohérente), votre meilleur pari est de demander l’aide d’une chaise d’aisance. “En élevant vos genoux au-dessus de vos hanches, vous améliorez l’angle anorectal et améliorez votre capacité à passer vos selles”, dit-elle. “Si vous n’avez pas de tabouret de toilette ou si vous voyagez, vous pouvez retourner une petite poubelle et mettre vos pieds dessus à la place.”

2. Allez vous promener

Se promener peut aider à déplacer votre système digestif et à stimuler les selles. Cela est particulièrement vrai après un repas ou une hydratation.

3. Gardez un œil sur la consommation d’eau et de fibres

Obtenir un marigot n’est pas rare, et il existe de nombreuses façons de le combattre autre que de rester assis sur les toilettes pour toujours. Rester connecté 24h/24 et 7j/7 est un excellent moyen de soutenir votre système digestif ainsi que des selles régulières. En effet, les fibres et l’eau peuvent ajouter de l’humidité et de la lubrification à vos selles – et au tube digestif dont elles ont besoin pour se déplacer.

Dans l’ensemble, si vous vous sentez en confiance, vous pouvez utiliser la marque des cinq minutes comme signal pour quitter le pot et réessayer plus tard. Vous pouvez prendre de l’eau, faire une promenade ou manger quelque chose avec des fibres solubles ou insolubles. Sortir de la salle de bain peut également soulager la détresse émotionnelle que la constipation peut parfois causer aussi. Gardez à l’esprit que les choses devraient bouger avec les appareils ménagers ou les médicaments en vente libre – et si ce n’est pas le cas, c’est toujours une bonne idée d’appeler un médecin.

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