Une critique honnête de Normatec 3 d’un éditeur de fitness

MMon mari et moi venons de terminer un entraînement HIIT et dès que nous reprenons notre souffle, ce sera un sprint insensé. Celui qui peut décoller le plus rapidement prend une délicieuse séance réparatrice de 30 minutes dans Normatec 3 Legs d’Hyperice. Bon sang qu’est-ce que ça signifie? Les Normatec 3s sont des bottes de compression pneumatiques, la dernière version du Normatec Leg Recovery System. Ce sont essentiellement des jambes de pantalon individuelles qui sont reliées à une pompe, gonflées et différentes parties de vos jambes, des hanches aux pieds, serrées pendant des séances de 15, 30, 45 ou 60 minutes.

L’idée est que la séquence rythmique brevetée de massage, de compression et de drainage de NormaTec vous aidera à récupérer plus rapidement en stimulant l’accumulation de sang désoxygéné et d’autres fluides (comme l’acide lactique) pour laisser vos jambes faire place à un nouveau flux sanguin. C’est aussi incroyable.

Normatec 3 pattes – 799,00 $

Si vous êtes prêt à dépenser gros pour vous sentir bien, ces bottes de compression vous offriront les “Aaaahhhhs”.

Mais pourquoi est-il agréable d’envelopper vos jambes dans des tubes à air en vinyle vibrants ?

J’ai passé beaucoup de temps à y penser. Oui, il y a l’aspect massage : je gémis de manière audible, surtout avec les bottes qui me serrent les hanches où je porte tant de tension. Pendant ce temps, mon mari apprécie l’afflux de sang renouvelé qu’il ressent lorsque le dessus des bottes se détend, comme s’il redynamisait ses jambes fatiguées.

“Étant donné que les bottes pneumatiques combinent les aspects de massage et de compression, il est logique qu’elles se sentent bien et donnent l’impression à quelqu’un de réduire la douleur”, déclare la physiologiste de l’exercice Sharon Gam, PhD, CSCS. En effet, la recherche montre que le massage et le taux de compression sont les deux modalités les plus efficaces lorsqu’il s’agit de réduire la perception des douleurs musculaires d’apparition retardée (DOMS), explique le Dr. Jeu

Mais j’ai trouvé ce que j’aime vraiment chez eux, c’est que les bottes donnent à toute ma moitié inférieure une sensation d’apesanteur. Même allongé sur le canapé après un entraînement, j’ai toujours l’impression que mes jambes sont lourdes et que je suis toujours responsable de leur existence. docteur Gam dit que c’est à cause de tous ces petits muscles stabilisateurs qui fonctionnent encore lorsque vous êtes allongé. Mais le soutien aérien des bottes soulage ces muscles de leur devoir.

« Vous ne vous transformez pas complètement en gelée lorsque vous vous allongez, n’est-ce pas ? » explique le Dr. Jeu “Et donc, les bottes vous donnent probablement juste un peu de structure et de soutien pour que même ces minuscules petits muscles – ou la très, très petite quantité dont vos principaux muscles ont besoin pour rester actifs – puissent lâcher prise. Et c’est ce que vous ressentez comme cette apesanteur ou ce soulagement, et ça sonne vraiment bien.

Comment les bottes de compression sont devenues un outil de récupération

Les bottes Normatec sont un exemple de la façon dont la nécessité est la mère de l’invention. La technologie a été inventée par Laura Jacobs, MD, un médecin (qui se trouve être la mère réelle du fondateur de Normatec Recovery Gilad Jacobs) après avoir réalisé qu’il n’y avait pas de traitement efficace pour les patientes atteintes d’un cancer du sein qui ont une congestion liquidienne due à la chirurgie accumulée dans leurs bras dans leurs systèmes lymphatiques. (La compression pneumatique signifie la compression du système lymphatique.)

Les médecins du cancer ont rejeté les plaintes des femmes et la seule option pour les patients était d’envelopper leurs bras dans des bandages ACE et de les épingler la nuit pour faciliter le drainage. Ainsi a décidé le Dr. Jacobs, un spécialiste de la réadaptation qui avait également un diplôme en bio-ingénierie (NBD), a entrepris de fabriquer son propre appareil. C’est ainsi que le protocole breveté “Norma Massage” de Normatec (du nom de la mère du Dr Jacobs, Norma) est né.

Quelques années plus tard, le fils du Dr. Jacobs s’il pourrait y avoir une application pour les athlètes, y compris ceux qui souffrent de gonflement dû à une inflammation et à une blessure. Les appareils, qui coûtaient près de 5 000 $ à l’époque, se sont envolés des étagères et Jacobs a appris grâce aux programmes d’athlétisme professionnels et collégiaux auxquels il les a vendus que les athlètes non blessés utilisaient également les bottes de compression pour la récupération générale. C’est ainsi que Normatec a inventé son slogan marketing “des jambes plus fraîches, plus vite” – parce que les athlètes leur ont dit que cela se produisait. “En imitant ce que le corps fait naturellement, nous l’accélérons [recovery] processus d’une manière qui se sent aussi vraiment bien », dit Jacobs.

Aujourd’hui, on les trouve dans les centres de loisirs des athlètes professionnels du monde entier et dans les salons des gens.

Ce que dit la science sur les bottes de compression et la récupération physique

Nous avons déjà remarqué qu’ils se sentent vraiment bien. Mais au moment de décider s’ils en valent la peine, le Dr. Gam a évité de tenir compte de certaines des affirmations marketing : une méta-analyse d’études sur l’effet des bottes de compression sur les performances a trouvé peu de preuves que ce type de technologie améliore les performances. En ce qui concerne les muscles endoloris, le Dr. Gam déclare que les mesures visant à réduire les DOMS sont généralement subjectives et pourraient même être dues à l’effet placebo.

“Si vous sentez que vous pouvez pousser un peu plus fort et que vous avez mieux récupéré – et que cela vous aide à tout donner lors de la prochaine session ou à ne pas sauter une session parce que vous avez l’impression d’avoir trop mal – oui, je pense que c’est définitivement ça vaut le coup », déclare le Dr. Jeu “Mais je pense que si vous essayez de prendre cela et de le relier au fait que votre corps a mieux récupéré ou non, ce lien n’est pas vraiment clair.”

Les clés d’un véritable rétablissement sont le temps, le sommeil et une alimentation saine. docteur Gam dit que les bottes ne remplacent pas ces bases, et lorsque les athlètes les utilisent, c’est une cerise sur le gâteau d’une routine de récupération déjà optimisée personnellement. Parce que tout le monde ne s’entraîne pas au point de ressentir le besoin d’une récupération de haute technologie, et en raison du prix, Jacobs reconnaît que les bottes ne conviennent peut-être pas à tout le monde. Cependant, il note qu’il s’agit de la version la plus accessible des bottes à ce jour : les NormaTec 3 coûtent des centaines de dollars de moins que leurs prédécesseurs et sont livrées avec une unité de commande réorganisée qui est super facile et intuitive à utiliser.

Mais il pense également que les gens font de la récupération une plus grande partie de leur vie – et sont donc prêts à investir dans des outils conçus pour les aider à rationaliser l’expérience. “Nous sommes tellement proactifs en ce qui concerne notre entraînement et notre alimentation”, dit-il. “Nous devrions également être vraiment proactifs dans notre récupération.” Si cela signifie une session de 30 minutes dans ces bottes, c’est une position (inclinée) que je suis heureux d’envisager.

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