Trouver de la joie pendant le deuil est possible et important à faire

UNEn tant que psychothérapeute, j’aide souvent les patients (en particulier depuis le déclenchement de la pandémie et la prise de conscience sociale généralisée du racisme systémique en 2020) comment ressentir de la joie en période de deuil – et pourquoi c’est à la fois possible et nécessaire. Beaucoup ne réalisent pas qu’il est tout à fait possible de trouver de la joie pendant le deuil, et ce n’est qu’en comprenant cette dualité que nous pouvons trouver de la joie dans la douleur et la force que la découverte peut apporter.

Pourtant, certaines personnes essaient de contourner complètement la douleur et le chagrin et de passer simplement à la joie, mais trouvent ce chemin pavé de peur provoquée par leurs sentiments authentiques, qu’elles ignorent. D’autres croient qu’ils ne le font pas gagner joie au milieu de tant de pertes et d’injustices et se privent ainsi d’expériences qui pourraient susciter la positivité. Eh bien, Newsflash : la joie ne doit pas être méritée ou ne peut résulter que d’efforts antérieurs, et le chagrin n’est pas quelque chose qui doit exister dans le vide et occuper chaque instant de votre vie.

La recherche psychologique suppose que deux sentiments apparemment opposés peuvent se produire en même temps. Les choses de la vie qui nous apportent le plus de joie (nos enfants stupides, nos partenaires amoureux, une expérience sexuelle incroyable dans notre corps) peuvent aussi nous apporter du chagrin ou de la colère (nos enfants têtus, nos partenaires fous, l’insatisfaction avec et dans notre corps) . ).

Se sentir vivant, ce n’est pas se sentir heureux ou joyeux en permanence, c’est faire de la place pour tout ce qui existe en soi.

Dans cet esprit, il est clair que le fait d’atténuer les émotions négatives peut également atténuer les émotions positives. Se sentir vivant, ce n’est pas se sentir heureux ou joyeux en permanence, c’est faire de la place pour tout ce qui existe en soi. Et avec quelques exercices mentaux et de prise de conscience intentionnels, vous pouvez vous préparer au succès pour ressentir de la joie, même au milieu de la tristesse. Certains inhibiteurs de joie peuvent permettre au chagrin de prendre une plus grande place dans votre vie, mais certains promoteurs de joie peuvent aider à le contrecarrer.

Ci-dessous, vous découvrirez certains de ces inhibiteurs et promoteurs afin que vous puissiez trouver de la joie dans les moments de tristesse.

2 obstacles courants qui pourraient entraver votre joie

1. S’attarder sur des sentiments anxieux

Alors que l’expérience physique de l’anxiété (palpitations, pensées qui défilent) peut sembler extrêmement intense, elles en sont en fait des exemples. ressentir de l’évitement. La peur est une réponse de survie évolutive ; Nos cerveaux ont évolué pour se soucier de protéger nos ancêtres de la prise de risques et du danger. La peur sert un but, mais si nous n’examinons pas quelles émotions difficiles elle peut nous aider à cacher pour protéger notre fonctionnement, elle nous coupe de nos intuitions, de nos joies, de notre imagination et de notre courage.

2. Jugez de votre plaisir et de ce qui vous fait du bien

Beaucoup d’entre nous n’ont pas appris ce qui fait du bien. Nous sommes aptes à comprendre à quel point le “mal” se sent, mais parce que nous résistons à la nouveauté, notre système nerveux ne fera pas confiance au bien jusqu’à ce qu’il se sente moins nouveau. En réalité, le plaisir peut être égoïste, grand, désordonné et exubérant. Beaucoup de ces descriptions sont en contradiction avec les messages acceptés sur ce que signifie être bon, comme l’altruisme, l’humilité et la politesse. L’effort de être bien peut décourager certains de ce qu’il faut réellement prioriser se sent Bien. Sachez que revendiquer la joie n’est pas une quête négative et effrénée, mais une quête que vous vous devez à vous-même.

Cela dit, si vous éprouvez des sentiments de bonheur et de culpabilité lorsque les gens autour de vous souffrent, voyez-y une occasion de revoir vos privilèges et vos choix sur la façon de les gérer. Cela ne signifie pas remettre en question votre droit à la joie, mais examiner comment vos privilèges non examinés peuvent interférer avec la joie des autres.

4 agents de joie à utiliser dans les moments de tristesse

1. Ressentir les sentiments

Nous savons qu’il est sain de ressentir nos sentiments négatifs, mais comment pouvons-nous le faire sans ouvrir les vannes de la douleur ? Une partie de ce qui semble problématique pour les gens à propos des sentiments, c’est qu’ils croient qu’ils sont des faits et qu’il faut donc agir en conséquence. Les sentiments sont la façon dont le corps communique avec nous – ce sont des signaux pour mieux comprendre nos besoins, et ils changent constamment. Bien qu’il soit important de reconnaître tous nos sentiments, même ceux qui sont inconfortables comme la tristesse, la colère et le chagrin, il n’est pas nécessaire de les gérer. Se libérer du fardeau de se concentrer sur des sentiments difficiles peut aider à trouver de la joie dans les moments de deuil.

Beaucoup d’entre nous cachons nos émotions parce que nous pensons qu’elles nous permettent de fonctionner pour remplir nos obligations familiales, professionnelles et sociales quand nous le faisons vraiment. oppression ces émotions qui nous gênent. Il y a une différence entre l’isolement (c’est-à-dire devoir se préparer à une présentation et donc devoir ranger la tristesse jusqu’à la fin de la journée) et l’évitement (ne jamais céder à la tristesse en fin de journée). Plus nous fuyons nos sentiments, moins nous sommes à l’écoute de ce qu’ils essaient de nous dire.

2. Remarquez vos émotions

Il existe un processus appelé titrage qui nous permet de nous immerger dans l’émotion sans en être submergé. Même si vous vous donnez trois secondes pour vous observer sans avoir à vous blâmer ou à agir, vous créez des opportunités pour vous connecter avec votre vitalité. Voici des exemples de ce que vous pourriez remarquer :

  • Les sensations prédominantes (vives, tendues, lancinantes, picotements) se produisant dans différentes parties de votre corps
  • L’ampleur de ces sensations (petites, grandes, puissantes)
  • La température de ces sensations (chaud, froid, tiède)
  • Le moment de la journée où ils surviennent
  • combien de temps ils durent
  • Pensées, croyances ou souvenirs qui surgissent avec ces sensations (sentiments ou pensées)
  • Comment vous réagissez à ces pensées, croyances et souvenirs

3. Partagez

La guérison se produit en connexion et la douleur prospère dans l’isolement. Considérez une personne qui vous fait vous sentir vu, rassuré et en sécurité. Vous n’êtes pas obligé de tout révéler à cette personne, mais faites attention à ces trois seaux : la joie, la douleur et le pouvoir. Les choses que vous pourriez partager incluent :

  • Qu’est-ce qui vous apporte de la joie ?
  • Qu’est-ce qui déclenche la douleur dans votre cœur ou votre corps ?
  • Qu’est-ce qui vous donne le sentiment d’être autonome ?
  • Une chose vraie à propos d’une blessure comme moyen de la guérir

4. Faire place à la joie

Tout comme il est important de faire de la place à la douleur, nous devons nous rappeler que la joie doit être atteinte avec intention et non passivement. Pour rendre cela plus facile, réservez 10 minutes par jour pour le “temps de rêve”. Pour vous connecter avec joie pendant cette période, repensez à un moment ou à un souvenir que vous ne changeriez pas. Connectez-vous avec ce sourire qui s’étend au-delà de la largeur de votre visage lorsque vous pensez à votre activité d’enfance préférée ou à ce moment où vous saviez que vous étiez amoureux. Attendez-vous à ce que lorsque vous vous plongez dans la joie dans les moments de tristesse, les ombres apparaissent à côté de vous. Accueillez-les.

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu’un qui aime les séances d’entraînement gratuites, les réductions sur les marques de bien-être de pointe et le contenu exclusif Well+Good. Inscrivez-vous à Well+notre communauté en ligne d’initiés du bien-être et débloquez vos récompenses instantanément.

Leave a Reply

Your email address will not be published.