Si vous avez un nœud au milieu du dos que vous n’arrivez pas à étirer ou à masser, c’est le premier geste à faire à la place

jeSi vous avez déjà eu un nœud musculaire au milieu de votre dos entre vos omoplates, vous savez que c’est ça pire. Et dans certains cas, aucun étirement, tapotement ou massage ne semble apporter de soulagement. Eh bien, selon Katie Clare, DC, la solution n’est pas d’essayer de se débarrasser du nœud en l’étirant ou en le massant. On dit qu’il renforce la région.

“Les gens associent souvent cette sensation de ‘nœud’ à une zone étroite qui a besoin d’être tapotée, mais pour beaucoup de gens que je vois dans ma pratique, cela peut en fait indiquer une zone qui manque de stabilité, en particulier dans l’étirement. [and] Le massage n’a pas aidé”, explique le Dr. Claire. “Si une zone manque de stabilité ou de force, le corps essaie de fournir cette fausse stabilité en” resserrant “les choses dans la zone – c’est protecteur d’une certaine manière.” En d’autres termes, plus vous essayez d’étirer et de masser le nœud, plus il s’aggrave. Pour briser ce cycle, le Dr. Clare pour renforcer le milieu du dos, ce qui aide à réduire les tensions et à faire disparaître les “nœuds” comme par magie.

Alors comment développez-vous la force du milieu du dos ? Dans ce qui suit, Dr. Clare vous guide à travers les étapes clés pour ajouter à votre routine.

La première étape pour se débarrasser des nœuds au milieu du dos

Examinons d’abord ce qui cause ces nœuds artificiels au milieu du dos. docteur Clare souligne que les mouvements répétitifs, les blessures dans la région et les postures statiques prolongées (par exemple, s’affaisser ou se tenir debout pendant de longues périodes) peuvent tous contribuer à l’inconfort du milieu du dos.

Cet exercice travaille les stabilisateurs de l’omoplate, qui assurent la stabilité à travers l’omoplate. Il cible également la coiffe des rotateurs, qui soutient l’os du bras dans la cavité de l’épaule et le maintient stable pendant le mouvement. Et ce mouvement contribue également à améliorer la mobilité thoracique, ce que le Dr. Clare fait référence à votre mobilité au milieu du dos, ou à combien vous pouvez vous déplacer en vous penchant en avant et en arrière ou en vous tordant au milieu du dos.

Encore une fois, l’objectif est de renforcer le milieu du dos. “Nous essayons de donner à la zone une stabilité supplémentaire afin que le corps ne se protège pas de manière réactive”, explique le Dr. Claire. Vous aurez besoin d’un rouleau en mousse pour cet exercice. docteur Clare suggère un rouleau haute densité de 18 pouces qui est très polyvalent mais vraiment n’importe quel rouleau fera l’affaire. C’est comme ça que c’est fait:

@drkatie_clare Bienvenue #midbackpain
  1. s’agenouiller sur le sol
  2. Posez un rouleau en mousse horizontalement devant vous.
  3. Placez vos avant-bras sur le rouleau en mousse. Gardez vos paumes ouvertes et face à face et vos pouces vers le haut.
  4. Appliquez une légère pression sur le rouleau en mousse avec vos avant-bras et roulez doucement vos bras vers l’extérieur. Assurez-vous que le reste de votre corps reste en place, que votre dos est plat et que votre tête est parallèle au sol et regarde vers le bas. Ne bougez que vos bras pour ce mouvement.
  5. Une fois que vos bras sont droits et complètement tendus devant vous, soulevez un bras à 1-2 pouces du rouleau en mousse. Pour ce faire, utilisez vos muscles du milieu du dos et l’arrière de votre omoplate. Gardez votre cou détendu. Évitez de tirer vos épaules vers votre oreille.
  6. Remettez votre avant-bras sur le rouleau, puis répétez avec l’autre bras.
  7. Maintenez la pression sur le rouleau en mousse et utilisez vos muscles du milieu du dos pour revenir au point de départ.

docteur Clare recommande 30 répétitions trois ou quatre fois par semaine. Comme pour la plupart des choses, la cohérence est essentielle pour obtenir des résultats. En règle générale, dit-elle, vous devriez remarquer des changements de fonctionnalité ou d’inconfort après trois à quatre semaines.

Si l’agenouillement est un problème, vous pouvez également effectuer ce mouvement debout contre un mur avec le rouleau en mousse. docteur Clare dit que vous pouvez également vous allonger sur le ventre et faire glisser vos mains sur le sol devant vous sans avoir besoin d’un rouleau en mousse.

Enfin, recommande le Dr. Clare, pour écouter votre corps et voir un expert si quelque chose ne va pas. Une douleur au milieu du dos peut également être une douleur provenant de votre cou (par conséquent, travailler avec votre milieu du dos n’aide pas), ou le résultat d’une lésion nerveuse ou d’autres affections ou maladies non musculo-squelettiques. Il vaut mieux être sûr – et sûr – avant de continuer.

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