Qu’est-ce qu’une Ecomap ? Un psychothérapeute vous explique | Bien + bien

Jes dernières années ont été marquées par beaucoup de solitude. Un récent sondage de Harvard a révélé que 36 % des personnes interrogées ont déclaré se sentir «sérieusement» seules. Et bien qu’il existe maintenant une solution rapide pour les sentiments d’isolement, il existe un baume approuvé par un psychologue qui peut vous rappeler à quel point vous avez aimé (et Pas seul) vous êtes vraiment : ecomaps.

Une ecomap ressemble en fait plus à un tableau de soutien social Psychothérapeute relationnelle Elizabeth Fedrick, LPC. Une écocarte est un outil que vous pouvez utiliser pour créer une représentation visuelle de vos soutiens sociaux, de vos connexions et de vos relations principales, et pour identifier les forces et les domaines de besoin pour chacune de ces connexions », dit-elle.

Lorsque tout notre écosystème social n’existe que dans nos têtes ou dans nos téléphones, il est difficile d’imaginer la taille du cercle qui nous entoure. “Il est également utile de voir où vous pourriez bénéficier de l’établissement de limites dans les relations ou de la réduction potentielle de la quantité de pouvoir et d’énergie que vous mettez à la disposition des autres”, déclare Fedrick.

Savoir qui sont vos “personnes” vous permet également de vous présenter à eux d’une manière plus consciente et symbiotique. Vous pourriez écrire le nom d’un ami sur votre écocarte et penser : “Wow, je n’ai pas vu Untel depuis un moment.” À cet égard, la carte peut vous aider à atteindre les liens fragiles et à les renforcer.

Enfin, votre Ecomap peut vous montrer que vous manquez d’alliés dans certains domaines de votre vie. Par exemple, vous remarquerez peut-être un manque de collègues de travail proches, ce qui vous incitera à développer des liens plus personnels avec eux. Ou peut-être vous rendez-vous compte que vous n’avez pas d’amis sportifs, alors vous décidez de rejoindre un club de jogging.

Il y a aussi de bonnes chances que votre ecomap vous profite d’une manière unique. Que vous soyez habituellement un artisan ou non, cela vaut la peine d’essayer. Ci-dessous, Fedrick explique comment créer une écocarte simple pour vous guider dans l’approfondissement de vos relations.

Voici comment vous complétez votre ecomap étape par étape

Avant de commencer, rappelez-vous : vous n’êtes pas obligé de créer votre écocarte entière en une journée (insérez le truisme romain ici). “Si l’idée d’en créer un complet est écrasante, il serait avantageux de commencer par les bases, puis de développer cela au fil du temps”, déclare Fedrick. “Il serait très avantageux de commencer par des informations générales, puis de les développer lentement.”

Prenez votre temps et essayez de mettre votre perfectionnisme de côté pour le moment.

Étape 1 : Dessinez un grand cercle au milieu de votre papier

Indice : ce cercle, c’est vous ! Mettez votre nom (ou écrivez simplement “moi”) au centre du cercle.

Étape 2 : Dessinez des cercles plus petits autour de votre cercle « I »

“Commencez à ajouter des cercles supplémentaires autour du cercle du milieu, représentant chaque relation ou lien social que vous avez”, explique Fedrick. “Posez-vous certaines des questions fournies pour commencer à identifier les connexions actives dans votre vie.” Vous pouvez même réfléchir avant de Vous commencez par remplir votre ecomap en listant toutes les personnes que vous connaissez.

Étape 3 : Identifiez vos flux énergétiques

Ensuite, il est temps de réfléchir à la façon dont ces relations fonctionnent ensemble. Comment l’énergie circule-t-elle entre les personnes qui vous entourent ? Quelles sont les limites ?

Vous pouvez même essayer de créer votre propre système. « Il est utile d’utiliser un système d’identification pour rendre ces relations visibles. Par exemple, une ligne plus épaisse indique une relation proche/intime, une ligne courbe indique une relation conflictuelle, une flèche pointant vers le cercle recevant le soutien, des flèches pointant dans les deux sens indiquent une relation réciproque, etc.” , explique Fedrick.

Laissez ce processus être créatif.

Étape 4 : Interprétez votre carte

“Une fois que vous aurez complété le plus possible sur la carte, vous l’utiliserez pour analyser les voies pour mieux utiliser les supports disponibles, créer une “boîte à outils” des supports disponibles, identifier les voies pour fixer des limites si nécessaire, et déterminer s’il y a un soutien supplémentaire est-il nécessaire, etc. », déclare Fedrick.

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