Quand est-il et n’est-il pas acceptable d’effectuer plusieurs tâches à la fois pendant l’exercice

JAujourd’hui, le multitâche pendant votre entraînement est plus facile et plus attrayant que jamais, que vous regardiez la télévision sur l’elliptique, que vous parcouriez vos e-mails comme un clapet ou que vous lisiez sur un vélo stationnaire. Entre l’explosion des options d’entraînement à domicile, l’attente d’être disponible à tout moment et les options de divertissement illimitées à portée de main, cela peut ressembler à ça seulement Faire de l’exercice sans rien accomplir d’autre ou digérer le contenu est une occasion manquée.

Et pourtant, d’innombrables études ont montré que nos performances diminuent généralement à mesure que nous essayons d’accomplir de plus en plus de choses à la fois, explique Darren Lumbard, un psychologue qui travaille avec des athlètes à Atlantic Sports Health. Le multitâche pendant l’exercice peut également poser des problèmes de sécurité et affecter notre capacité à utiliser l’exercice comme une voie d’évacuation ou à vivre une expérience corps-esprit complète.

Cependant, lorsqu’il est fait exprès, faire un double devoir ne doit pas être une mauvaise chose, surtout si cela vous permet – ou encourage – de faire de l’exercice, dit Lumbard.

Comment s’assurer que le multitâche n’interfère pas avec votre entraînement

1. Connaissez vos objectifs

Qu’il soit logique ou non d’effectuer plusieurs tâches pendant la formation dépend en grande partie de ce que vous voulez retirer de votre formation et de la façon dont vous mesurez le succès. Avez-vous des objectifs de remise en forme spécifiques, comme devenir un coureur plus rapide, vous entraîner pour un sport ou développer plus de force dans le haut du corps ? Selon Lumbard, vous souhaitez probablement accorder toute votre attention à votre entraînement pour optimiser vos performances. “Lorsque vous introduisez le multitâche, vous enlevez le potentiel de gains marginaux”, dit-il.

Si vous considérez l’exercice principalement comme un moyen de sortir ou comme un moyen de soulager le stress, regarder la télévision ou écouter un podcast peut améliorer votre expérience, mais essayer de répondre aux e-mails professionnels risquerait de vous en distraire. Ou si votre objectif est simplement de prendre quelques minutes chaque jour pour faire de l’exercice dans un emploi du temps chargé, il vaut mieux consulter ses e-mails ou écouter une présentation en arrière-plan que de ne pas le faire du tout, dit Lumbard.

2. Assurez-vous qu’il est sécurisé

Le type d’entraînement que vous faites et votre niveau d’expérience et de confort déterminent également s’il est sûr pour vous de porter une partie de votre attention ailleurs. Bien sûr, vous devez être prudent lorsque vous courez sur un tapis roulant ou que vous faites de l’exercice à l’extérieur. Et les entraînements corporels à haute intensité comme le HIIT, le Tabata et l’haltérophilie ne seront jamais de bons candidats pour le multitâche.

Mais même si vous faites quelque chose de moins intense comme le Pilates, veillez à ne pas laisser les distractions vous faire perdre le fil de votre forme, ce qui pourrait entraîner des blessures. Cassey Ho, fondatrice de Blogilates, qui héberge une chaîne YouTube populaire proposant des vidéos de Pilates à emporter chez soi, a créé plusieurs vidéos “compatibles Netflix” pour lesquelles elle dit choisir des mouvements tête première simples et répétitifs. Mais en général, dit-elle, l’idée que quelqu’un n’accorde pas toute son attention à ses vidéos, du moins lorsqu’il les réalise pour la première fois, n’est pas idéale. “C’est déjà assez difficile de ne pas être là en personne pour corriger leur forme”, dit-elle.

Chaque fois que vous effectuez un mouvement qui est nouveau pour vous – même s’il s’agit de quelque chose de simple comme faire du vélo stationnaire ou un vélo elliptique – concentrez-vous sur la tâche à accomplir pour vous sentir à l’aise et apprendre la bonne forme, dit Mathew Welch, physiologiste de l’exercice à l’hôpital de chirurgie spéciale. . Il suggère que si vous avez besoin de lire un e-mail ou d’envoyer un SMS, vous attendez une période de repos entre les exercices, qui, selon lui, devrait souvent être plus longue que la plupart des gens ne le pensent.

3. Remarquez comment vous vous sentez

Vous ne savez pas si votre habitude de regarder la télévision ou de parcourir Instagram pendant que vous vous entraînez nuit à votre entraînement ? Remarquez ce que cela vous fait ressentir et comment cela affecte votre performance, suggère Lumbard. Ho est d’accord, donnant un exemple de la façon dont l’écoute de podcasts à une vitesse de 1,5x les fait fonctionner plus rapidement. “Tout ce que votre corps et votre cerveau ingèrent affecte l’entraînement”, dit-elle. “Alors c’est quelque chose dont il faut être conscient.”

Vous constaterez peut-être que regarder la télévision vous distrait de l’ennui du tapis roulant et conduit à un meilleur entraînement, ou lire des e-mails professionnels tout en faisant du vélo stationnaire vous fait vous sentir encore mieux lorsque vous quittez la salle de sport. Ou, d’autre part, notez si vos performances chutent lorsqu’une distraction est introduite, ou si le multitâche vous amène à quitter votre entraînement stressé ou distrait. “L’exercice peut avoir un impact énorme sur la gestion du stress”, déclare Lumbard. “Mais quand on est stressé [multitasking]nous contrecarrons les effets positifs de l’exercice.

Si vous êtes constamment multitâche pendant votre entraînement, demandez-vous pourquoi et ajustez votre routine de conditionnement physique en conséquence si vous trouvez que cela est dû à l’ennui ou à la difficulté à vous concentrer sur la tâche à accomplir.

Mais si le manque de temps ou de motivation vous empêche de bouger du tout, Lumbard dit de ne pas effectuer plusieurs tâches à la fois – tant que vous le faites en toute sécurité.

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