Pourquoi la marche est un excellent moyen de se rafraîchir pour tout entraînement

OQue je fasse de la course à pied ou de la musculation, je termine toujours mon entraînement par une promenade – mon chien est assez exigeant à ce stade. Mais elle a raison de vouloir que je maintienne cette routine, car il y a des avantages à une récupération active, en particulier celle qui implique la marche.

Pendant cette marche post-entraînement, je commence à reprendre mon souffle, je sens mes jambes se détendre et mon rythme cardiaque revient à la normale. Mon esprit s’éclaircit et j’ai l’impression d’être dans un état second paisible. Après environ cinq ou dix minutes, je me sens prêt à rentrer à la maison et à boire de l’eau. formation terminée.

Il s’avère que le type de mouvement que je fais pendant ces promenades, un refroidissement actif, est l’un des meilleurs moyens d’aider mon corps à récupérer et à revenir en toute sécurité aux niveaux de base après une séance d’entraînement. “C’est essentiellement la différence entre un freinage brusque et un arrêt progressif”, explique la physiologiste de l’exercice Sharon Gam, PhD, CSCS. “Cette transition progressive sera plus facile pour votre corps.”

Lorsque vous faites de l’exercice, explique le Dr. Gam active la réponse de votre corps au stress de combat ou de fuite. Une grande partie de la récupération consiste à passer de cette réponse (le système nerveux sympathique) au système nerveux parasympathique, qui est le mode dans lequel nous voulons travailler la plupart du temps.

“Après l’exercice, une activité de faible intensité telle que marcher, aidera votre corps à ralentir cette réponse de combat ou de fuite, puis à accélérer le reste et à restaurer la réponse », explique le Dr. Jeu Votre corps peut faire cette transition tout seul, mais une activité comme la marche aidera la transition à se dérouler plus facilement et plus rapidement.

La recherche montre qu’un repos actif d’environ cinq à 15 minutes peut également aider à réduire les niveaux d’acide lactique, une substance associée aux sensations de fatigue et de douleur qui s’accumule dans votre circulation sanguine pendant l’exercice, et votre pH pour le ramener à un niveau normal. . Toutes les formes de refroidissement actif le font, mais le Dr. Gam pense que les éléments de la marche pourraient être particulièrement bénéfiques.

“La marche est un moyen particulièrement efficace pour se rafraîchir car on est en position verticale, mais c’est aussi une activité rythmée”, précise-t-elle. “Cela aide vraiment à faire refluer le sang vers votre cœur et votre cerveau”, ce que nécessite le processus de refroidissement.

La marche a également des avantages mentaux, tels que : B. réduire le brouillard cérébral, ce qui le rend bien adapté comme forme de refroidissement actif. Personnellement, j’ai remarqué que mon esprit était particulièrement flou après une séance d’entraînement. C’est ce que le Dr. Gam Sinn dit que le flux sanguin dans votre cerveau et votre corps est redistribué dans les minutes qui suivent votre entraînement, alors pensez un peu différemment. Cela fait de la récupération un moment pour vous centrer mentalement. Pour cette raison, et tous les autres avantages de la marche après l’exercice, je ne décevrai pas mon chien de si tôt.

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