J’ai essayé de nager dans des réservoirs de privation sensorielle par peur

jeIl fait noir ici et je n’entends que ma respiration. Je flotte dans un réservoir de privation sensorielle qui ressemble à une baignoire dans une pièce silencieuse et sans lumière. Je ferme les yeux et prends de petites gorgées d’air, remplissant consciemment mon estomac avant de lentement lâcher prise. Les pensées s’emballent sur ce que je « devrais » ou « pourrais » faire. Je ne peux pas les arrêter, mais je fais de mon mieux pour les laisser passer comme des nuages ​​dans le ciel. vous êtes ici maintenantJe me dis

Si, comme moi, vous êtes aux prises avec un trouble anxieux généralisé ou une anxiété situationnelle, vous savez à quel point il peut être difficile de faire une pause dans les pensées anxieuses. C’est effrayant d’avoir l’impression d’avoir peu ou pas de contrôle sur eux ; mais peut-être encore plus effrayant est la crainte qu’il en soit toujours ainsi.

Au cours des sept dernières années, j’ai essayé diverses façons de réduire mon anxiété, notamment la méditation nocturne, le yoga, passer du temps à l’extérieur et planifier une journée complète par semaine pour me reposer. Mais ce n’est qu’en 2019, lorsque j’ai commencé à travailler comme assistante à la physiothérapie intégrative, que j’ai entendu parler pour la première fois de flotter dans un réservoir de privation sensorielle et de ses effets potentiellement calmants. Le Baker City Float Center est affilié à cette clinique, le premier site à proposer un réservoir de privation sensorielle dans le nord-est de l’Oregon. Je viens tout juste d’obtenir mon diplôme universitaire en santé et conditionnement physique appliqués, ma passion pour le bien-être était bel et bien vivante et j’avais envie d’essayer la flottaison.

Qu’est-ce qu’un réservoir de privation sensorielle et comment peut-il aider à soulager l’anxiété ?

Flotter dans un réservoir de privation sensorielle est une expérience d’apesanteur conçue pour calmer le système nerveux grâce à une thérapie de stimulation environnementale restreinte (REST), ou une expérience conçue pour activer le moins possible de vos sens.

En général, les réservoirs flottants de privation sensorielle se présentent sous différentes formes et tailles, y compris des modules, des chambres et des cabines, tous remplis d’eau peu profonde et de près de 1 000 livres de sels d’Epsom (qui augmentent la flottabilité de l’eau, la rendant plus flottante) . remplis flottent sans effort). Une nacelle de natation est un réservoir rond dans lequel vous plongez, avec un couvercle qui se ferme sur vous, tandis qu’une salle de bain est une pièce sombre avec un réservoir ouvert qui ressemble à une baignoire (ce qui en fait un meilleur choix pour les personnes souffrant de claustrophobie).

Quelque part entre les deux se trouve une cabine flottante que je voulais essayer de première main. Il s’agit essentiellement d’un réservoir spacieux – assez grand pour tenir debout – avec une porte pour entrer et sortir. Dans certains endroits, comme Baker City, il y a des boutons dans la cabine pour faire défiler une sélection de lumières colorées tamisées ou même jouer de la musique apaisante ou une méditation.

En règle générale, cependant, l’environnement à l’intérieur d’une capsule de flottabilité, d’un réservoir ou d’une cabine doit être pratiquement dépourvu de lumière et de bruit. Cela “supprime” l’entrée des sens, ce qui rend d’autant plus facile de perdre la trace de l’endroit où le corps se termine et où l’eau commence. « Pendant la lévitation, votre corps se calme, fond et s’adoucit ; il se sent plus spacieux et plus résistant », explique Anne Nemec, physiothérapeute et thérapeute en lymphœdème certifiée par le conseil, propriétaire de la physiothérapie intégrative et du Baker City Float Center. “Cela peut aussi arriver dans votre tête. Vous pourriez [feel as though you] avoir plus d’espace et de choix.” Avant que Nemec ne tente elle-même la lévitation, elle a investi dans une cabine flottante Dreampod – un type spécial de réservoir de privation sensorielle – pour l’utiliser en raison de l’impact unique qu’elle pensait que cela aurait sur sa communauté. leur clinique de physiothérapie. “Flotter, c’est comme méditer sur des stéroïdes”, dit-elle.

Nemec note spécifiquement les changements physiologiques qui peuvent survenir lors d’une séance de flottaison, ce qui a été démontré dans une étude pilote de 2014 pour aider à réduire les scores de stress et d’anxiété chez les participants en bonne santé. Les chercheurs pensent que nager dans un réservoir de privation sensorielle peut diminuer la production du système nerveux sympathique (alias “combat ou fuite”) tout en augmentant l’activité parasympathique (alias “repos et digestion”), qui à son tour augmente la fréquence cardiaque et abaisse la tension artérielle et ralentit la respiration.

Étant donné que les personnes anxieuses ont souvent une plus grande sympathie pour le stress, il est possible qu’une modalité comme le flottement – connue pour diminuer cette activation – puisse avoir des avantages encore plus importants et à plus long terme chez les personnes anxieuses.

En fait, une étude de 2018 qui a comparé les effets de flotter dans un réservoir de privation sensorielle chez 50 personnes souffrant de divers troubles liés à l’anxiété et 30 personnes non anxieuses a révélé que le premier groupe avait des effets de réduction du stress significativement plus importants (et dans ce groupe, le le flotteur a également donné à la plupart des gens plus de soulagement que toute autre technique qu’ils avaient déjà essayée). Et dans une petite étude de 2016 sur des personnes ayant suivi 12 séances de flottaison sur plusieurs semaines, les participants souffrant de trouble d’anxiété généralisée ont connu une amélioration significative des symptômes d’anxiété par rapport à leur niveau de référence.

Mon expérience de flotter dans un réservoir de privation sensorielle

Comme j’ai essayé presque tout le reste pour mon anxiété, avec laquelle je lutte toujours, j’ai décidé d’essayer de flotter pour voir si cela pouvait soulager mes symptômes.

Quand je suis entré dans un tank pour la première fois, j’avais de grandes attentes envers moi-même et l’expérience. Par exemple, je me suis dit de garder les lumières éteintes, de ne pas sortir et de m’assurer de faire mes exercices de respiration, de méditer, de prier et de m’étirer dans le réservoir. Comme vous pouvez le voir, j’ai cette mauvaise habitude de transformer le repos en travail. (Ceci est ma préoccupation pour vous.)

En conséquence, mon premier flotteur n’a pas été aussi bénéfique que je le pensais. Mon esprit n’arrêtait pas de courir à un million de miles à l’heure et je n’arrêtais pas de m’inquiéter des corvées – je dois encore répondre à ce message ! Je devrais vraiment commencer à chercher des programmes d’études supérieures ! – dès que je rentre à la maison.

La bonne nouvelle, c’est que j’y suis retourné… pas seulement une fois, mais trois fois, motivé par l’idée qu’avec de la pratique, je pourrais en récolter les fruits. Chaque fois que j’ai trouvé que je pouvais mettre moins de pression sur moi-même pour flotter “parfaitement” – ce qui le rendait beaucoup plus détendu.

Pour cette raison, Nemec dit qu’il est important de s’approcher d’un wagon sans s’imposer des exigences strictes. “C’est votre nageur et votre temps”, dit-elle. «Il n’y a pas de bonne façon de léviter; Vous pouvez vous retirer chaque fois que vous en avez besoin et vous avez un contrôle total sur la façon dont vous voulez passer votre temps. » Pour certaines personnes souffrant d’anxiété, c’est plus facile à dire qu’à faire. Il peut être utile de se renseigner sur d’éventuelles modifications, suggère-t-elle. Cela peut signifier commencer par des sessions plus courtes et utiliser des sons, de la musique ou des lumières pour vous familiariser avec le nouvel environnement.

Pour moi, le discours intérieur positif a été le plus utile au cours de mon voyage en flotteur. J’ai commencé à me dire que ce n’est pas grave si je laisse la lumière allumée dans le réservoir ou si je sors avant que le temps ne soit écoulé. Je pratique la respiration consciente quand je le peux, mais j’accepte aussi quand mon corps veut respirer naturellement. Je ne prie pas ou ne médite pas intentionnellement dans le réservoir, mais je trouve que l’expérience m’éloigne souvent mentalement, et quand cela se produit, c’est un répit bienvenu de l’agitation intérieure que mon anxiété provoque habituellement.

En sortant du réservoir à flotteur les dernières fois, j’ai également eu plus de tranquillité d’esprit, de facilité tout au long de la journée et d’acceptation lorsque je ne termine pas tout ce que j’espérais faire.

Cependant, cela ne signifie pas que tout le monde (ou même tous ceux qui souffrent d’anxiété) devrait nager régulièrement. Peut-être que le fait d’être seul avec vos pensées ou simplement d’être dans une pièce fermée pendant plus d’une heure semble effrayant ou inconfortable. Dans ces scénarios, il peut être préférable de s’abstenir de nager, comme ce serait le cas si vous avez des plaies ouvertes, des trompes dans les oreilles, un trouble convulsif ou des problèmes rénaux ou hépatiques qui pourraient augmenter l’apport en magnésium de la natation à des niveaux dangereux. Si l’une des situations ci-dessus s’applique à vous, consultez un médecin avant d’organiser une séance de flottaison.

Sinon, rappelez-vous que la gestion de l’anxiété consiste à déterminer, par essais et erreurs, ce qui vous convient le mieux physiquement, émotionnellement et financièrement. Parmi les centaines de stratégies d’adaptation qui existent, flotter dans un réservoir de privation sensorielle n’est qu’une suggestion pour gérer le poids quotidien des pensées anxieuses.

Cependant, dans mon monde, flotter m’a aidé à mieux gérer mon anxiété parallèlement au yoga, à l’écriture et au fait de passer du temps à l’extérieur. Si vous êtes comme moi, vous constaterez peut-être qu’un flotteur de temps en temps aide vraiment à alléger la charge.

Leave a Reply

Your email address will not be published.