Hot Girl Walks a des avantages à la fois physiques et mentaux

jeSi vous êtes sur la page fitness de TikTok, vous avez peut-être entendu parler des “Hot Girl Walks” de la créatrice Mia Lind, sur lesquelles elle publie régulièrement. Elle suggère de marcher quatre miles (moins, c’est bien !) Tout en écoutant de la musique gonflée (elle a une liste de lecture percutante juste pour ça) et en réfléchissant à vos objectifs, à vos réalisations et / ou à ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Cette tendance est devenue si populaire que le hashtag #hotgirlwalk compte actuellement plus de 340 millions de vues.

Bien que l’idée d’avoir un “été chaud entre filles” avec une “promenade entre filles chaudes” soit amusante à penser, c’est plus bénéfique que vous ne le pensez. Ce n’est pas seulement pour les filles mais pour les personnes de tous les sexes. Oui, la marche est un excellent exercice, même s’il n’est pas particulièrement intense, et de nombreux experts en sont de grands fans.

“La marche est l’une des formes d’exercice les plus sous-estimées”, déclare Rachel Trotta, entraîneuse personnelle certifiée. “Contrairement à la croyance populaire, vous n’avez pas besoin de vous battre partout pour obtenir un bon entraînement.”

4 raisons pour lesquelles les experts adorent la Hot Girl Walk

1. Cela profite à votre cerveau et à votre corps

La marche peut améliorer votre santé mentale et physique de diverses façons. “Il améliore tout, de la sensibilité à l’insuline à la santé mentale en passant par la récupération physique”, déclare Trotta. Selon la clinique Mayo, la marche peut améliorer votre forme cardiovasculaire, renforcer vos os et vos muscles, améliorer votre équilibre, renforcer votre système immunitaire, etc.

En ce qui concerne la santé mentale, il est préférable de se promener à l’extérieur chaque fois que possible. “Outre les avantages évidents pour la santé mentale, l’exercice peut apporter, tels que : Par exemple, en réduisant les symptômes d’anxiété, de dépression et de stress, le fait d’être à l’extérieur peut également avoir des effets positifs sur le sommeil, la mémoire, la planification et la confiance », explique le Dr. CJ Bathgate. Psychologue agréée à National Jewish Health.

Elle explique que la lumière du soleil régule notre rythme circadien, ou notre « horloge biologique », qui nous rend somnolents et éveillés. Il indique également à notre corps de réduire la production de mélatonine, une hormone qui vous rend somnolent. Une promenade matinale peut donc vous aider à vous réveiller.

Les promenades à d’autres moments de la journée sont également utiles. “Se promener tôt dans la journée peut donner un regain d’énergie, se promener l’après-midi peut être une excellente “réinitialisation” de quelque chose qui s’est passé plus tôt ou interrompre la journée, et se promener le soir peut aider éteignez les choses, surtout lorsque vous écoutez de la musique ou un podcast », explique le Dr. Porte de bain. Et l’ajout d’un brainstorming sur l’établissement d’objectifs/la gratitude/l’accomplissement peut vous aider à planifier et à atteindre vos objectifs, ajoute-t-elle. C’est méditatif.

Scientifiquement, la marche produit des produits chimiques de bien-être dans votre cerveau. “La marche est l’un des meilleurs moyens de soulager le stress car elle libère des endorphines”, déclare Laurie Groh, MS, LPC, SAS, psychothérapeute et copropriétaire de Shoreside Therapies. “C’est un analgésique naturel.”

2. Il est plus accessible que d’autres formes d’exercice

Si, comme moi, vous êtes un athlète répétitif qui a parfois du mal à se motiver (surtout par cette terrible chaleur), vous connaissez le combat. L’idée d’aller au gymnase et de s’entraîner devant d’autres personnes ou de s’épuiser à essayer de courir et de soulever des poids n’est tout simplement pas bonne.

Mais l’idée de simplement sortir et écouter de la bonne musique ? La mise en route est un peu plus facile là-bas – et Trotta est d’accord. “La tendance actuelle de la marche entre filles chaudes de TikTok encourage les gens à bouger sans exiger de manière irréaliste ce qui constitue un entraînement”, dit-elle.

Pour les personnes souffrant de douleur chronique ou de maladie chronique, la marche peut également être un type d’exercice plus facile à intégrer (si elles le souhaitent). Une étude de 2017 dans Science et pratique du système musculo-squelettique dit que la marche peut même être recommandée pour réduire les maux de dos chez certaines personnes. La marche peut également aider les personnes vivant avec le SCI.

3. C’est une façon généralement saine de prendre soin de soi

Bien que nous ayons tous besoin de plus de capacités d’adaptation que seulement L’exercice, et même si l’exercice n’est peut-être pas la bonne option pour une personne aux prises avec une dépendance à l’exercice, par exemple, il s’agit généralement d’un outil d’auto-soin positif.

“Se séparer du travail et faire quelque chose d’agréable est un excellent moyen de prendre soin de soi et peut même être un “a-ha!” cause. Des moments où des solutions à des situations autrement difficiles émergent naturellement alors que nous nous sortons de la crise dans un état plus détendu sans jugement », explique le Dr. Porte de bain.

4. Il contient plusieurs bonnes habitudes que vous pouvez mettre en œuvre de manière cohérente

Trotta aime aussi la façon dont le gang de filles sexy combine plusieurs habitudes saines. “Je pense que ce qui est génial avec la tendance de la marche des filles sexy, c’est qu’elle donne aux sportifs quelque chose sur quoi se concentrer, comme : B. Bonne musique et réflexion positive sur vos objectifs », dit-elle. “Ici, la stratégie de ‘l’appariement des habitudes’ ou même de ‘l’empilement des habitudes’ est utilisée – plutôt que de considérer le mouvement comme quelque chose à sortir de son contexte, le concept Hot Girl Walk intègre le mouvement dans une activité accessible et un espace de tête agréable.” explique, favorise la cohérence.

Comment faire des filles chaudes vos propres promenades

Si l’idée de quatre miles (ce qui équivaut à environ une heure ou plus) vous semble trop d’exercice – et bon, nous comprenons certainement – c’est bien aussi ! Des promenades plus courtes vous seront toujours utiles.

“Je recommande à mes propres clients de marcher 30 minutes chaque jour”, déclare Trotta. En fonction de votre emploi du temps, de vos capacités physiques, etc., vous pourrez peut-être le faire (et en profiter) de manière plus cohérente, ce qui est finalement ce qui compte le plus. (Remarque : ces étirements peuvent vous aider si vous ressentez des courbatures à cause d’un exercice supplémentaire.)

Vous êtes également libre de faire ou de penser à ce que vous voulez pendant cette période. Trotta énumère quelques idées, comme écouter un podcast ou un livre audio, appeler un ami et regarder Netflix ou YouTube lorsque vous êtes sur un tapis roulant. “Le plus important, c’est que ça te plaise et que ça te donne envie d’aller te promener plus souvent !”, dit-elle.

Groh croit également qu’il faut marcher tous les jours autant que possible pour développer l’habitude et en récolter les bénéfices. Mais rappelez-vous, il n’y a rien de mal à faire des petits pas pour y arriver. “Vous pouvez commencer avec un objectif de marcher pendant quelques minutes, ou si vous avez du mal, votre objectif peut être de mettre vos chaussures”, dit-elle.

Elle a vu une amélioration dans sa propre vie après avoir fait des promenades entre filles chaudes. “Je vais me promener et j’écoute un livre tous les jours et j’ai remarqué une énorme différence au cours des deux dernières années, surtout avec la pandémie [closing] nous, partage-t-elle. “Je ne fais pas que parler, je marche sur le chemin.”

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