Exercice et santé mentale – 3 liens surprenants

L’activité physique est bonne pour vous, cela ne fait aucun doute. Mais Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, thérapeute en danse/mouvement certifiée et consultante clinique agréée, souhaite que vous accordiez plus d’attention à votre relation entre le mouvement et la santé mentale. Parce qu’il ne s’agit pas seulement de savoir si, mais comment, vous vous déplacez, ce qui détermine si la connexion est positive ou négative. C’est l’objet de son nouveau livre, conscient du corps, qui a été partiellement inspirée en voyant comment la pandémie avait un impact sur les pratiques d’exercice et la santé mentale de ses clients. Il partage également des idées sur les années de Hornthal en tant que thérapeute en danse / mouvement.

“La plupart de nos communications sont non verbales”, dit-elle. « Et pourtant, en matière de santé mentale, nous comptons sur les 10 % de notre communication verbale pour découvrir, résoudre et recâbler ces énormes problèmes mentaux et émotionnels. La thérapie par la danse/le mouvement consiste à utiliser le mouvement pour puiser dans les besoins de notre corps et pour trouver la cause profonde de la raison pour laquelle nous ressentons ce que nous ressentons.

Ci-dessous, Hornthal partage les plus grands points à retenir de son livre et comment l’exercice – que ce soit dans le cadre de l’exercice ou de la vie quotidienne – joue un rôle dans notre santé mentale et émotionnelle globale.

Une approche ascendante de notre santé mentale peut créer de meilleurs schémas de pensée et comportements

Pour vraiment comprendre comment la façon dont nous faisons de l’exercice affecte notre santé mentale, nous devons comprendre à quel point la connexion esprit-corps est profonde, dit Hornthal. Cette reconnaissance est souvent absente des interventions traditionnelles en santé mentale qui se concentrent sur la thérapie par la parole, les affirmations ou la modification des schémas de pensée, dit-elle.

Bien que ces stratégies centrées sur l’esprit puissent parfois bien fonctionner, Hornthal dit qu’elle les considère comme une approche «descendante», plutôt que l’approche «ascendante» du corps d’abord, qu’elle a trouvée plus utile. “Lorsque notre système nerveux est coincé dans une réponse au stress, nous ne pouvons pas trouver d’excuses, nous devons tâtonner”, dit-elle. “Pour vraiment changer nos pensées, nous devons examiner comment notre corps contribue à ces pensées et les soutient car, croyez-le ou non, c’est de là qu’elles proviennent réellement. Ce sont des sensations, ce sont des expériences ; La façon dont le corps absorbe les informations crée ces schémas de pensée et ces habitudes.

La première étape de cette approche “ascendante”, selon Hornthal, consiste à remarquer comment votre corps réagit lorsque vous vous sentez d’une certaine manière : “Suis-je tendu ? suis-je rigide Combien d’espace est-ce que je prends ? À quel rythme est-ce que je me déplace dans la journée ? Si nous pouvons commencer à remarquer cela”, dit-elle, “et ensuite commencer à le remettre en question ou à élargir la façon dont nous bougeons à ce moment-là, nous pouvons contourner les schémas de pensée.”

Faire de l’exercice sans confiance peut avoir un impact négatif sur votre santé mentale

Cette connexion profonde entre l’esprit et le corps ne s’éteint pas lorsque vous êtes en mode exercice – en fait, comme le dit Hornthal, “lorsque nous bougeons plus, nous ressentons plus – et ce n’est pas toujours une chose positive”. . “Quand je vais, allez, allez, et j’ai du mal à ralentir, le sprint ne m’aide pas vraiment à changer ce schéma”, déclare Hornthal. “Cela ne fera que perpétuer le go, go go”, ajoute-t-elle, après avoir travaillé avec des coureurs qui, après quelques délibérations, ont réalisé qu’ils fuyaient quelque chose. L’idée n’est pas d’abandonner l’exercice que vous aimez, dit-elle, mais de l’aborder avec plus d’intention et de “mettre en œuvre différentes amplitudes de mouvement” – ce qui peut être un peu plus lent pour le coureur “en déplacement”, comme Tai-Chi.

Cela ne veut pas dire que les avantages pour la santé mentale de toute forme d’exercice dépendent uniquement de son intensité. “Même le yoga peut conduire à l’anxiété”, déclare Hornthal. “Ce n’est pas la pratique, c’est l’exécution.”

Comment savez-vous si votre routine de conditionnement physique actuelle nuit à votre santé mentale? Hornthal suggère de faire un test avant et après l’entraînement et de noter comment vous vous sentez avant et après votre entraînement. Bien que l’exercice puisse vous épuiser physiquement, vous devriez vous sentir émotionnellement énergisé et rechargé, ou comme si vous pouviez lâcher prise, dit-elle.

L’exercice peut renforcer la résilience émotionnelle

Hornthal dit que tout comme changer votre routine d’exercice peut rendre votre corps plus fort, la création d’un “vocabulaire de mouvement robuste” peut également renforcer la résilience émotionnelle. “Quand j’ai l’habitude de me déplacer partout”, dit-elle, “je ne m’y attends peut-être pas quand quelque chose se présente à moi, mais je suis mieux à même de rebondir pour y faire face.”, ce qui s’en vient.”

La même logique s’applique sur le plan émotionnel, dit-elle. “Il s’agit d’essayer de nouveaux mouvements ou d’élargir l’amplitude ou l’amplitude des mouvements que vous faites actuellement”, dit-elle, ce qui pourrait signifier déterminer si vous utilisez simplement le bas de votre corps ou découvrir que vous vous déplacez souvent vers l’avant et vers l’arrière jamais tordre ou déplacer d’un côté à l’autre. Elle suggère également “d’élargir votre définition du mouvement” en incorporant plus de jeu dans la vie quotidienne – comme danser pendant que vous faites des corvées ou taper dans un ballon dans le parc.

“Nous faisons ces mouvements quand nous sommes enfants, et en vieillissant, nous n’avons plus le temps de jouer quand nous en avons le plus besoin”, dit-elle. “Nous n’avons pas de mouvement disponible, ou nous pensons ‘Je ne suis plus libre – je ne peux pas faire ça.’ Ainsi, avoir un vocabulaire robuste du mouvement construit littéralement le dictionnaire incarné que nous portons avec nous.

Nos éditeurs sélectionnent indépendamment ces produits. En effectuant un achat via nos liens, Well+Good peut gagner une commission.

Leave a Reply

Your email address will not be published.