Crises d’anxiété publique ? Un thérapeute lui donne les meilleurs conseils

vSortir par la porte d’entrée dans le monde est probablement épuisant émotionnellement en ce moment. Avec la variante Omicron qui se profile pendant la saison des fêtes (qui peut être difficile même dans une année “normale”), vous pouvez être confronté à des troubles mentaux. Sachez donc que si vous vous retrouvez au milieu d’une crise d’angoisse publique, vous êtes loin d’être seul. Et la thérapeute agréée Mariel Buqué, PhD, a une technique simple basée sur la pleine conscience pour vous aider à retrouver votre calme dans les moments qui échappent à votre contrôle.

Selon la ressource de thérapie en ligne Betterhelp, une crise d’anxiété est définie comme des sentiments intenses de stress, de peur, d’anxiété et d’inquiétude qui surviennent lentement mais ont tendance à persister même après la « attaque » elle-même. Ceci est différent d’une attaque de panique, qui survient à l’improviste et se manifeste souvent par une anxiété aiguë et un détachement du monde qui vous entoure. Les deux sont Pas le même, alors rappelez-vous que le Dr. Le conseil de Buqué pour une crise d’angoisse est. (Cependant, voici quelques conseils pour faire face à la variété panique.)

Dans une récente publication sur Instagram, le Dr. Buqué partage une technique de base que vous pouvez utiliser pour distraire votre cerveau lorsque vous avez une crise d’angoisse en public (que vous soyez à une fête de Noël, chez le médecin ou à l’épicerie). “Une chose que vous pouvez réellement faire super incognito est de compter consciencieusement les couleurs dans la pièce”, dit-elle. “Vous pouvez compter les couleurs dans la pièce pendant 30 à 60 secondes, puis noter combien de couleurs vous avez réellement comptées. Cela va en fait distraire votre esprit et détourner votre esprit de ce qui cause l’anxiété. » Au moment où vous avez coché les teintes autour de vous (« Emeraude. Aigue-marine. Rubis… ») vous devriez vous sentir à nouveau un peu plus vous-même.

docteur Anxiety Attack Remedy de Buqué est un excellent outil à garder dans votre poche arrière. Cependant, rappelez-vous que si vous subissez des crises d’anxiété fréquentes, il est conseillé d’en discuter avec un professionnel de la santé mentale qui peut vous aider à développer des stratégies à long terme pour contrôler votre anxiété. Vous n’avez pas à naviguer tout seul.

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