Converse pour le levage : sont-elles vraiment un bon choix ?

jeCe n’est un secret pour personne que Converse est la chaussure de choix pour les passionnés de gym. Pourtant, la controverse entourant les baskets plates, souvent confondues avec l’antithèse d’une sneaker simplement à cause du look, ne cesse de surgir. Au lieu d’expliquer pourquoi vous devriez porter des Converse pour soulever des poids, nous avons discuté avec l’entraîneur personnel certifié ACE Chris Gagliardi (qui se trouve également être le responsable du contenu de l’éducation scientifique d’ACE) ainsi qu’avec la podiatre de renommée nationale Jackie Sutera, DPM (qui est également un membre du Vionic Innovation Lab) et Suzanne Levine, DPM, chirurgienne du pied et fondatrice de Millennium Podiatry.

Apprenez à l’avance pourquoi les baskets Chuck Taylor All Star ne sont pas seulement de jolies baskets pour s’entraîner, mais les experts disent qu’elles sont le meilleur choix pour une chaussure de levage.

Pourquoi les Converse sont-elles si bonnes pour l’haltérophilie ?

1. Amélioration de la position du pied et de la stabilité

Selon Gagliardi, il y a plusieurs raisons pour lesquelles des chaussures plates comme Converse sont de si bonnes chaussures d’haltérophilie. Pour commencer, “les chaussures rembourrées avec une douceur et une épaisseur accrues du matériau de la semelle peuvent diminuer la conscience de la position du pied et affecter la stabilité”, dit-il.

2. Meilleure force de réaction au sol

“De plus, les chaussures rembourrées peuvent dissiper les forces de réaction au sol”, explique Gagliardi. « Par exemple, lorsque vous vous accroupissez, vous poussez dans le sol et le sol vous renvoie une force égale et opposée (transmission de force réduite). Plus vous avez d’amorti, plus la puissance peut être perdue dans l’amorti.

3. Meilleure adhérence des orteils et des pieds

De plus, Sutera dit que des chaussures plus plates et moins rembourrées permettent une meilleure adhérence des orteils et des pieds, ce qui se traduit par une flottabilité plus ancrée. “[Flat shoes] sont similaires aux pieds nus », dit-elle. “Saisir le sol pendant le levage crée de la stabilité et donne l’impression d’être plus planté au sol.”

4. Un entraînement plus exigeant

De plus, Gagliardi dit : En général, moins la chaussure offre de soutien, plus votre corps doit travailler. Par conséquent, porter des ballerines comme des Chucks forcera vos propriocepteurs et vos muscles stabilisateurs à agir, ce qui peut se traduire par un physique plus fort et plus défini.

5. Mieux pour le soutien du dos

Les chaussures plates comme les Chucks sont également meilleures pour votre dos lorsque vous soulevez des poids. “Lorsque vos pieds ou vos chaussures sont à plat, vous n’avez pas d’inclinaison du bassin et les forces de cisaillement sont mieux réparties dans le canal corporel, les chevilles, les genoux, les hanches et le dos”, explique le Dr. Lévine.

6. Entraîne aussi vos pieds

Fait amusant : il y a 38 muscles intrinsèques dans le pied, explique le Dr. Lévine. Et comme les muscles des autres parties du corps, ils doivent être activés et fonctionner. Porter des Converse pour soulever fait travailler le pied, de sorte que tous ces muscles sont également renforcés.

Baskets Converse parfaites pour l’haltérophilie

Y a-t-il des inconvénients à porter des converses pour soulever des poids ?

Bien que les baskets Converse soient généralement bonnes pour l’haltérophilie, il y a quelques inconvénients à prendre en compte. docteur Levine note que les personnes avec des sangles de talon courtes (ce qui est courant chez les hommes, les coureurs et les personnes de plus de 50 ans) courent un plus grand risque de déchirures dans cette zone. “Avec l’excès de poids et de tension d’un cordon de talon court, vous pouvez déchirer votre talon d’Achille”, dit-elle.

Les os du talon de certaines personnes peuvent également développer des éperons. “Avec toute la pression sur l’arche longitudinale et la tension sur le talon, il peut y avoir de petits saignements qui se calcifient”, explique le Dr. Lévine. “Ces calcifications sont des épines calcanéennes et elles apparaissent sur les radiographies.”

Quelles Converse sont bonnes pour soulever?

En ce qui concerne les types de Converse les mieux adaptés au lifting, le Dr. Levine que vous ne pouvez pas vous tromper avec des baskets montantes en particulier. “Les chaussures montantes sont excellentes car elles offrent un soutien supplémentaire à vos chevilles”, dit-elle. “Ils ont également une large zone des orteils pour permettre à votre pied de s’étendre pendant les exercices de poids lourds.”

Que rechercher dans une bonne chaussure d’haltérophilie

Bien que les Converse ne soient pas spécifiquement conçues pour l’haltérophilie, leur amorti minimal les rend bien adaptées pour cela. En règle générale, le Dr. Levine évite donc les chaussures avec trop d’amorti ou des semelles élastiques, en particulier lors du soulevé de terre et de l’accroupissement. “Vous voulez quelque chose de solide contre lequel vous pouvez pousser et tirer”, dit-elle. “Si les chaussures sont trop rembourrées, vous ne pouvez pas générer suffisamment de force.”

Et assurez-vous que la chaussure offre une répartition du poids et une stabilité uniformes. “Si la semelle est trop souple, votre pied peut trop bouger et perdre en stabilité”, explique le Dr. Lévine.

En fin de compte, “les décisions concernant les chaussures doivent être basées sur la façon dont les chaussures affectent vos mouvements et votre posture”, explique Gagliardi. “Le type de chaussures que vous choisissez peut également changer à mesure que votre niveau d’expérience d’entraînement change. De plus, il n’y a pas de chaussure idéale pour tout le monde, ce qui signifie que vous devrez peut-être expérimenter différents types et marques de chaussures pour trouver le style qui offre le confort et le contrôle dont vous avez besoin.

Autres options de chaussures pour le levage

Cependant, les Converse ne sont pas les seules chaussures adaptées au levage. Pour certaines personnes, Converse est particulièrement efficace pour les squats, mais pour d’autres, ce n’est peut-être pas la meilleure option. docteur Levine dit que cela dépend de votre anatomie, en particulier de la longueur du tronc par rapport à la longueur des membres. “Les personnes avec un torse plus long et des membres plus courts ont une biomécanique différente de celle des personnes avec un torse plus court et des jambes plus longues”, dit-elle. « Vous devez également tenir compte des fléchisseurs de la hanche et de la mobilité de la cheville. Si vous avez du mal à ajouter de la profondeur à votre squat, vous feriez peut-être mieux d’utiliser ces chaussures avec un coin, car cela modifie la mobilité de la cheville, vous permettant d’aller un peu plus loin.

Cela pose la question : est-il utile d’investir dans des chaussures de levage ? selon le docteur Levine, bien sûr, vous pouvez le faire si vous le souhaitez, mais ce n’est vraiment pas nécessaire. En particulier, elle dit que les personnes atteintes de fasciite plantaire (inflammation de la bande épaisse de tissu qui relie l’os du talon aux orteils) ou du talon de Haglund (un élargissement osseux à l’arrière du talon) pourraient bénéficier d’un investissement dans des chaussures d’haltérophilie. Généralement, des chaussures plates et robustes comme Converse conviendront.

Devriez-vous déjà soulever des poids dans des chaussures non plates ?

Selon Sutera, les chaussures plates ne sont vraiment nécessaires que si vous travaillez le bas du corps. “Si vous soulevez des poids plus légers ou travaillez davantage le haut du corps, le port de chaussures plates n’est pas aussi bénéfique”, dit-elle. « Des baskets normales suffisent pour ces exercices. Si vous courez avec le bas du corps et des poids plus lourds, les appartements peuvent vous aider à mieux saisir.

Cependant, Gagliardi dit que même avec des exercices pour le bas du corps, des talons de 0,5 à 1 pouce peuvent être utiles.

“Ce soulèvement du talon peut entraîner une position plus pliée des genoux et une posture plus droite lors de l’accroupissement”, explique-t-il, notant qu’un talon léger offre un meilleur équilibre et une forme accroupie par rapport à des semelles complètement plates.

emporte ça

Il existe une meilleure basket pour chaque type d’entraînement, et les Chuck Taylor ont leur place dans la salle de sport, mais elles conviennent mieux aux haltérophiles plus avancés et/ou à ceux qui ont une amplitude de mouvement complète, car elles ne soutiennent pas les genoux comme légèrement. chaussures d’haltérophilie coussinées.

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