Comment surmonter votre peur des hauteurs

MDes millions de personnes luttent ensemble pour surmonter leur peur des hauteurs. En fait, selon la Cleveland Clinic, jusqu’à 6% de toutes les personnes souffrent d’une forme de peur des hauteurs. Il est important de se rappeler que tout le monde se sent vulnérable à certains moments et à sa manière.

La mesure dans laquelle l’inconfort, l’anxiété, la peur ou l’anxiété peuvent se manifester et avoir un impact varie d’une personne à l’autre et en fonction de différents types de luttes ou de scénarios. De plus, certaines peurs et phobies peuvent être plus répandues chez les personnes qui souffrent d’anxiété généralisée ou de stress chronique et qui ont tendance à être plus paniquées par nature.

Bien qu’il existe de nombreux types de phobies (où la “phobie” indique qu’il y a une peur enracinée d’une expérience ou d’une chose spécifique), la peur des hauteurs ou l’acrophobie est en tête de liste et les personnes qui luttent avec elle peuvent y entrer. qu’ils soient au-dessus du sol.

“La taille peut être effrayante car, d’un point de vue évolutif, elle menace la survie, c’est pourquoi c’est une peur plus courante dans la population générale”, explique Kassondra Glenn, LMSW, assistante sociale agréée et conseillère thérapeutique à Diamond Rehab.

Même le simple fait d’y penser, par la visualisation ou par des moyens virtuels, peut faire battre le cœur plus vite. Les mains peuvent devenir moites et chaudes, et vous pouvez vous sentir étourdi ou étourdi, avec une accélération du rythme cardiaque, une production excessive de cortisol (l’hormone du “stress”) et beaucoup, beaucoup de nervosité.

Comment savoir si vous avez le vertige

Le niveau de votre peur et la façon dont elle affecte votre vie quotidienne et votre bien-être détermineront si vous avez ou non une phobie et comment vous pouvez surmonter votre peur des hauteurs avec une aide professionnelle.

Par exemple, si vous transpirez et êtes anxieux lorsque vous vous tenez au sommet d’une montagne ou que vous vous préparez à « sauter » d’une tyrolienne ou d’un parcours d’acrobatie en regardant le sol, vous n’avez probablement pas peur des hauteurs et un cas de papillons qui sont communs et disparaissent généralement rapidement.

En revanche, les personnes particulièrement sensibles au vertige et celles qui ont peur du vertige (d’une gravité qui serait classée comme une phobie) le trouvent perturbateur dans leur vie quotidienne. Pour certains, apprendre à surmonter la peur des hauteurs pourrait changer la vie en ouvrant les portes à de nouvelles possibilités tout en réduisant le stress et l’anxiété chroniques.

À quoi cela pourrait-il ressembler ? L’anxiété peut survenir avec de petites choses de tous les jours, comme le démarrage de l’ascenseur. De même, vous pouvez avoir particulièrement peur des montagnes russes ou des balcons, et vous ne pourrez peut-être pas monter à bord d’un avion si votre peur des hauteurs est trop extrême et difficile à surmonter.

“Il peut être plus facile d’éviter les hauteurs ou d’essayer de supprimer la peur que de gérer une peur des hauteurs. Cependant, de nombreuses personnes passent à côté d’expériences en raison de la peur des hauteurs ou de la lutte avec d’autres aspects de la santé mentale et souhaitent donc apporter un changement », dit-elle.

Heureusement, la thérapie peut aider, et avec du dévouement, de la patience et de la pratique, cela devient plus facile. Certaines thérapies et techniques sont très bénéfiques et sont le plus souvent utilisées comme traitements pour soulager la peur et l’anxiété et apprendre à surmonter la peur des hauteurs pour un mode de vie plus flexible et capable.

Comment surmonter la peur des hauteurs

Le plus grand défi du traitement est de guérir et de réduire l’anxiété et l’inconfort en vous exposant directement à ce qui cause exactement les nerfs (les hauteurs dans ce cas).

Faire face à vos peurs n’est pas facile et demande du courage et la capacité de lâcher prise afin que vous soyez ouvert au changement positif et que vous puissiez expérimenter des choses nouvelles et différentes – et bien en dehors de votre zone de confort.

Il existe deux types de thérapies qui sont les plus efficaces pour le traitement et peuvent accélérer le processus de surmonter la peur des hauteurs. “La thérapie d’exposition est une approche progressive de la source de la peur qui aide les gens à s’adapter à la situation et à s’y sentir plus à l’aise”, dit-elle.

“Pour la peur des hauteurs, cela peut être comme travailler avec un thérapeute qualifié pour créer des situations où la peur des hauteurs est présente”, explique-t-elle. Dans ces situations, vous surmonterez la peur ensemble en relevant de vrais défis, comme faire des montagnes russes, de l’escalade ou du trapèze.

Vous ferez face à vos peurs et découvrirez ce que c’est que d’être plus haut et au-dessus de la terre. Une autre thérapie utile est la thérapie CBT, en particulier en tant que traitement de première ligne ou première étape avant d’utiliser la thérapie d’exposition. (Vous avez probablement besoin des deux pour apprendre à surmonter votre peur des hauteurs.)

“La thérapie CBT se concentre sur les pensées, les sentiments et les comportements”, dit-elle. Il s’agit donc davantage d’une exposition de «réalité virtuelle» où l’accent est mis sur la modification des anciens schémas de pensée et la rupture des blocages mentaux.

La thérapie CBT utilise également la visualisation, l’imagination et les sens pour changer la façon dont l’esprit et le corps voient et ressentent la situation effrayante dans le but de réduire l’anxiété et de la rendre moins automatique en réponse aux stimuli. Au fil du temps, vous remarquerez des progrès dans l’entraînement de votre cerveau à penser de nouvelles façons afin qu’il n’ait pas cette réaction instinctive et ce sentiment d’anxiété à l’avenir.

Conseils à retenir lorsque vous combattez votre peur des hauteurs

Pour commencer, ne réprimez pas vos émotions et gardez tout pour vous. Trouvez quelques confidents avec qui vous pouvez partager vos expériences et vos luttes, et laissez-les vous soutenir tout au long du chemin. “Je suggérerais qu’une personne aux prises avec le vertige parle de son expérience avec des personnes qui la soutiennent, comme des amis de confiance ou des êtres chers”, suggère-t-elle.

“La thérapie de groupe peut également être utile en ce sens qu’elle crée une communauté connectée par le biais d’expériences partagées”, ajoute-t-elle. Il est plus facile de traiter et de surmonter la peur lorsque vous ne vous sentez pas seul avec votre peur, comme si vous étiez le seul à la surmonter et que vous étiez tout seul.

La thérapie de groupe signifie que la peur n’est pas unique, et il y a des gens qui se sentent tout aussi anxieux et qui traversent également des obstacles. Et ensemble, vous pouvez vous tenir mutuellement responsables.

Vous ne voulez pas non plus être impatient et abandonner dans la frustration. Surmonter votre peur prendra du temps et un travail acharné, alors ne vous attendez pas à tort à des résultats instantanés.

“Il est important de ne pas établir un calendrier strict pour surmonter la peur des hauteurs et aussi de se rappeler que chaque personne est unique, à la fois dans l’intensité de sa peur et le temps qu’il faut pour traiter la peur et la surmonter”, explique-t-elle.

“En général, la thérapie d’exposition consiste en cinq à vingt séances, tandis que la durée de la TCC est souvent ajustée en fonction des besoins et au cas par cas”, dit-elle.

Évitez de vous pousser à la limite. Au lieu de cela, adaptez-vous à la façon dont votre corps se sent et réagit sans vous comparer aux autres ou avoir des attentes et des normes trop élevées.

“La thérapie et le dépassement de l’anxiété devraient induire une gêne, mais ne devraient pas être complètement dérégulés, et aller trop loin trop rapidement peut retraumatiser et/ou exacerber l’anxiété”, dit-elle. N’oubliez pas que le “bon” rythme est celui qui apporte des progrès soutenus pour un changement durable.

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