Comment nous maintenons un traumatisme dans notre corps et comment nous pouvons le libérer

SParfois, notre corps réagit plus vite que notre esprit. Peut-être que vous entrez dans une pièce et que votre poitrine se serre immédiatement ; peut-être que votre pouls s’accélère et que votre tête bat à chaque fois que vous regardez un certain type de scène de film ; Peut-être que vos épaules sont lourdes pendant des semaines. Nos corps sont des manifestations physiques de nos expériences, ce qui signifie qu’ils traitent ou conservent souvent des traumatismes dont nous ne savions même pas qu’ils étaient là. Par définition, un traumatisme est une expérience profondément pénible ou bouleversante, et comprendre comment nous maintenons un traumatisme dans notre corps peut nous aider à comprendre comment le résoudre efficacement dans le cadre d’un processus de guérison.

“Lorsque nous regardons une expérience traumatisante vécue par quelqu’un, elle est encodée dans notre cerveau et dans nos souvenirs, et cela peut également se refléter dans nos muscles et notre cœur”, explique Thoko Moyo, un consultant clinique agréé qui est impliqué se spécialise dans les traumatismes et concentre sa pratique sur le soutien aux personnes autochtones de couleur Queer Trans Black (QTBIPOC). “Tout est lié. L’accent est mis sur ce qu’une personne vit ou sur la raison pour laquelle elle vient à une séance avec moi. Cela peut être différentes parties du corps.

Soixante-dix pour cent des adultes américains vivent au moins un événement traumatisant, selon le Conseil national pour le bien-être mental. Et comme nos traumatismes eux-mêmes, la façon dont nous retenons les traumatismes dans notre corps est différente pour chacun. Pour Katie McKenzie, instructrice certifiée de Pilates et fondatrice de la méthode de mouvement A La Ligne, les abus passés étaient piégés dans son plancher pelvien.

“C’était ma réaction traumatisante à l’agression sexuelle”, dit-elle. “Et le sentiment accablant que j’ai ressenti était que oui, mon plancher pelvien était verrouillé, mais aussi qu’une grande partie de moi était verrouillée et chargée et préparée pour le combat.” Cela l’a amenée à fonder A La Ligne, le Combines Pilates, Qigong ( une ancienne pratique de méditation pour l’esprit et le corps) et l’expérience somatique (une forme de thérapie qui se concentre sur les traumatismes physiques). “Une fois que quelqu’un est équipé de la connaissance et de la sensation de ce qui se passe à l’intérieur de son propre corps unique et individuel, il peut être habilité à bouger et à surmonter la peur”, déclare McKenzie.

Si vous pensez que votre corps s’accroche à un traumatisme, Moko dit que c’est une bonne idée de consulter un conseiller professionnel qui peut travailler avec vous pour déballer les couches de votre expérience. Si le conseil n’est pas une option accessible pour vous, voici quelques moyens simples d’aider votre corps à faire face à un traumatisme.

Respirer

Moyo et McKenzie citent tous deux les techniques de respiration comme étant au cœur du processus. Moyo suggère la respiration en boîte (où vous inspirez pendant quatre secondes, maintenez quatre secondes, expirez quatre secondes, puis attendez quatre secondes avant d’inspirer à nouveau) et la respiration du bourdon (où vous inspirez, puis expirez avec un bourdonnement). ) comme d’excellents moyens de se calmer et de se recentrer.

Elle suggère également une méthode trois-deux-un, où vous nommez trois choses que vous voyez, trois choses que vous entendez et trois choses que vous ressentez, puis respirez profondément et traitez pour deux choses, puis répétez pour une chose. “La respiration nous ramène dans notre corps”, explique Moyo. “Il nous ramène dans l’espace et nous ancre.”

Déplacer

“Le mouvement joue un rôle si important dans la guérison, car il rassemble l’esprit, la respiration et le corps en même temps”, déclare McKenzie. Elle insiste sur l’importance de frapper votre corps là où il se trouve et de ne pas vous sentir gêné ou nerveux si vos muscles commencent à trembler (même avec des mouvements “légers”). “Le tremblement peut être une indication de nouvelles voies neuronales
et de nouvelles connexions du cerveau aux corps qui étaient auparavant inaccessibles », explique-t-elle. “Je suis juste comme, ‘C’est bon. C’est un fonctionnement normal. C’est votre corps qui se reconnecte à lui-même. C’est une bonne chose.'”

Relier

“L’isolement est l’une des pires choses que les gens puissent faire, même si c’est souvent ce qui les attire ou ce qu’ils veulent faire”, déclare Moyo. “L’un des meilleurs moyens de lutter contre les expériences corporelles traumatisantes est la connexion et la communauté.” Alors construisez votre système de soutien, peu importe ce qui vous ressemble. Ce pourrait être une thérapie de groupe; il peut s’agir de membres proches de la famille ou d’amis ; ça pourrait être un
Réseau de personnes partageant certaines de leurs expériences vécues. L’important est que vous recherchiez et entreteniez des relations humaines afin de vous rappeler que vous n’êtes pas seul.

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