Comment les introvertis et les extravertis gèrent le stress puis le libèrent

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Certaines facettes de la personnalité d’une personne peuvent donner un aperçu de la façon dont elle pourrait réagir à des situations stressantes. Par exemple, un signe du zodiaque Lion et un Verseau peuvent avoir des réponses au stress complètement différentes. Il existe également d’autres cadres de personnalité pour décoder la façon dont quelqu’un gère le stress, comme les introvertis par rapport aux extravertis.

Cependant, les introvertis et les extravertis ne sont pas des monolithes et sont en fait assez nuancés. Par exemple, il est tout à fait possible d’être timide ou anxieux, un extraverti ou un introverti social. “Les gens ont tendance à penser que les introvertis n’aiment pas socialiser autant que les extravertis, mais ce n’est pas toujours le point de vue le plus précis”, déclare la psychothérapeute Aimee Daramus, PsyD. “Il s’agit plus de ce qui vous épuise et de ce qui vous dynamise.”

Ainsi, alors que les introvertis et les extravertis ont chacun des processus différents pour pratiquer des soins personnels efficaces pour faire face aux facteurs de stress, le stress lui-même sera en grande partie le même pour les deux types de personnes, explique le Dr. daramus Les deux peuvent éprouver des facteurs de stress liés au travail, des problèmes relationnels ou des inconvénients quotidiens comme une panne de voiture.

Le stress semble le même pour les introvertis et les extravertis, mais la gestion du stress est différente pour et au sein de chaque groupe.

Cependant, la façon dont les introvertis et les extravertis gèrent au mieux ce stress peut différer – et être capable de s’aider au mieux demande une certaine attention. “Se connaître et commencer à prendre soin de soi en fonction de ses caractéristiques et de ses besoins uniques, tels que l’introversion et l’extraversion, peut conduire à un plan d’action plus clair”, déclare Katie Fracalanza, PhD, professeure adjointe de psychiatrie et de sciences du comportement à Stanford. Université.

À cette fin, lisez la suite pour savoir comment sont les introvertis et les extravertis, selon le Dr. Daramus et Dr. Fracalanza pour faire face au stress pour atteindre un bien-être optimal.

Comment les introvertis peuvent mieux gérer le stress

Étant donné que les introvertis sont stimulés en étant seuls, ils sont souvent stressés lorsqu’ils doivent être avec des gens, surtout lorsqu’ils ne se sentent pas prêts. “Peu importe à quel point ils s’amusent, la socialisation draine un introverti – tout comme peu importe à quel point vous faites de l’exercice, vous finissez par vous fatiguer”, explique le Dr. daramus

Pour faire face à ce stress, le Dr. Daramus et Dr. Activités de construction de Fracalanza qui vous permettent de passer du temps seul dans votre horaire régulier. “Peut-être voulez-vous simplement regarder la télévision seul dans votre chambre, ou peut-être voulez-vous aller dans la nature, faire du bricolage par vous-même, passer du temps avec vos animaux ou écouter de la musique”, explique le Dr. daramus “Il s’agit vraiment de déterminer quels types de temps seuls vous conviennent le mieux.”

docteur Daramus ajoute qu’un problème courant auquel les introvertis sont confrontés est la culpabilité de ne pas passer de temps avec leurs proches. Cependant, si vous sait Si vous êtes introverti, Dr. Fracalanza avant d’expliquer à vos proches que vous avoir besoin le seul moment pour vous d’être le meilleur de vous-même. Cela peut être difficile parce que vous ne voulez pas refuser les invitations des autres – mais pour votre propre bien, vous devrez peut-être le faire de temps en temps. Comment, me demanderez-vous ?

“Cela pourrait ressembler à dire à vos amis et à votre famille : ‘Hé, j’ai vraiment besoin de mon temps de charge. J’ai besoin de temps pour moi”, explique le Dr. Fracalanza. « Communiquer ce besoin est essentiel pour que les amis et la famille ne le prennent pas personnellement si un introverti n’est pas présent à chaque événement. » Inquiet de savoir comment cette conversation pourrait se dérouler ? docteur Fracalanza ajoute que la famille et les amis ont tendance à vous soutenir une fois qu’ils ont compris vos besoins. Au lieu de le prendre personnellement comme vous ne le faites pas vouloir Pour passer du temps avec eux, ils comprendront que vous avez besoin de ce temps de recharge.

Comment les extravertis peuvent soulager efficacement le stress

Lorsqu’il s’agit de gérer et de libérer le stress, le processus d’un extraverti est à peu près le contraire d’un introverti, explique le Dr. daramus “Même les extravertis ont parfois besoin de temps seuls, mais à passer beaucoup de temps seuls les épuise, parce que la socialisation, le fait d’être avec d’autres personnes, est ce qui les restaure réellement », dit-elle.

Considérez comment la phase de confinement de la pandémie a particulièrement affecté les extravertis. “Ce manque de stimulation et de connexion personnelle était vraiment difficile pour beaucoup de mes clients extravertis”, explique le Dr. Fracalanza. “C’est compréhensible, car le besoin de se ressourcer dans la société, de se connecter physiquement, n’a pas été satisfait.”

Ainsi, lorsqu’un extraverti est stressé, il peut vouloir s’entourer d’autres personnes pour faire face à ces sentiments. Et cela peut ressembler à plusieurs situations différentes. “Peut-être faites-vous partie de ces extravertis qui préfèrent une soirée de jeu tranquille ou une soirée où vous et vos amis vous asseyez et discutez”, explique le Dr. daramus “Il existe différentes saveurs de la vie sociale, donc la chose la plus importante pour les extravertis est de reconnaître quel type d’attention, de compagnie et de personnes sont les meilleures pour eux lorsqu’ils sont stressés.”

Rappelez-vous qu’être introverti n’est pas préférable à être extraverti et vice versa. Peu importe où vous vous situez sur ce continuum, vous pouvez travailler sur l’adaptation de vos pratiques d’auto-soins anti-stress à ce qui vous alimente vraiment.

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