Comment gérer l’anxiété climatique quand c’est trop

CLe changement climatique est mieux compris comme des changements dans les températures et les conditions météorologiques qui ont des conséquences à long terme pour la planète et la santé mentale de ses habitants. La peur climatique s’empare de la planète.

Les humains sont la preuve vivante de la peur climatique à une époque d’incertitude quant à l’avenir de la planète et à la manière dont nous pourrions continuer à exister. « Des effets directs se produisent déjà. Par exemple, la prévalence des incendies de forêt généralisés, où l’EPA signale une durée plus longue de la saison des incendies de forêt, ainsi que la fréquence et la superficie brûlée », a déclaré Kassondra Glenn, LMSW, assistante sociale et spécialiste du rétablissement à Prosperity Haven.

Même ceux qui ne sont pas encore directement exposés aux dommages de la crise climatique peuvent ressentir les effets physiques simplement en voyant les données et en les utilisant pour créer des scénarios dans leur esprit pour augmenter les niveaux de stress, l’anxiété associée et le système nerveux à se déréguler. “La dérégulation peut se manifester par une tension musculaire, des changements digestifs, des pensées qui défilent, des sautes d’humeur, des réactions de combat/fuite/gel, et plus encore”, explique Glenn.

Et lorsque cela est vécu de manière chronique, l’anxiété et l’inquiétude peuvent être attribuées à «l’anxiété climatique», qui peut malheureusement s’aggraver et devenir plus gênante à mesure que la crise climatique s’aggrave.

Qu’est-ce que l’anxiété climatique ?

“La peur du changement climatique est une expérience écrasante dans le contexte de tout ce qui entoure les changements environnementaux négatifs sur notre planète, où les humains font partie de la nature et sont donc intimement liés à l’environnement”, déclare Glenn. Les données et les changements que nous pouvons voir et ressentir ont tendance à jouer un rôle dans la création et la prolongation des craintes concernant le changement climatique et l’avenir.

Selon Glenn, les symptômes d’anxiété climatique comprennent des signes somatiques tels que des tensions musculaires, des changements digestifs et des changements dans les habitudes de sommeil, des signes psychologiques tels que des pensées qui s’emballent, la rumination et des difficultés de concentration, et enfin des signes relationnels tels que des changements dans les choix d’avoir ou de ne pas avoir d’enfants. en raison de l’état et de l’état probable de la planète.

Et tandis que certaines peurs peuvent conduire à des pensées extrêmes ou irrationnelles, la racine de la cause et du problème concernant l’anxiété climatique est de savoir comment aider le changement climatique et son impact sur la planète et nos modes de vie, est assez valable et rationnel dans la pensée et le raisonnement.

Ainsi, en l’absence d’une meilleure compréhension de ce qu’est le changement climatique et de la manière d’aider le changement climatique à ne pas détruire la planète et affecter notre avenir, l’anxiété et la détresse psychologique liées au changement climatique peuvent s’installer et être difficiles à atténuer sans de telles réponses.

Comment gérer l’anxiété liée au changement climatique

La meilleure façon de gérer la peur du changement climatique est d’abord d’identifier la peur et de la traiter comme un problème, et de réfléchir de manière proactive aux moyens pratiques possibles d’aider le changement climatique.

Il n’y a rien de mal à avoir des craintes à ce sujet, et en tant que tel, il est important d’en prendre note avant d’élaborer un guide de terrain sur l’anxiété climatique et d’utiliser des pratiques pour réduire l’anxiété et être plus à l’aise lorsque vous ne vous sentez pas bien.

« La peur est une expérience inconfortable qu’il peut être tentant de repousser, et nous pensons souvent qu’ignorer la peur la fera disparaître ; Cependant, ce que nous ignorons a tendance à croître », déclare Glenn. Ainsi, en reconnaissant la peur du changement climatique et sa présence, nous avons la possibilité d’identifier les sentiments sous-jacents et de pratiquer la régulation du système nerveux pour mieux gérer les symptômes et soulager toute anxiété ou tension.

Après avoir reconnu l’anxiété liée au changement climatique pour ce qu’elle est et pourquoi c’est un problème, permettez au chagrin de se manifester et d’être vécu dans le cadre du processus de guérison. Selon Glenn, le chagrin est l’une des émotions les plus courantes qui sous-tendent les craintes liées au changement climatique. “Nous pleurons notre planète, l’avenir que nous pensions avoir et tout ce qui a déjà été perdu à cause du changement climatique”, déclare Glenn.

“Lorsque nous nous présentons juste à cause de la peur elle-même, nous mettons un pansement sur les causes profondes, il est donc important de nous laisser pleurer, d’être en colère ou effrayé, et oui, de pleurer”, explique Glenn.

Rejoignez des groupes de soutien ou une thérapie et évitez l’isolement

Une fois que nous avons fait notre deuil, nous pouvons prendre des mesures pour résoudre les problèmes, atténuer l’anxiété climatique et prévenir d’autres dommages causés par le stress mental. “Recherchez la connexion, car la santé mentale a tendance à se détériorer lorsque nous sommes isolés, où elle peut s’aggraver si nous n’avons pas d’espace pour exprimer notre anxiété et tout ce qui la sous-tend”, explique Glenn.

La connexion peut prendre la forme de parler à des amis proches et de confiance, de rencontrer d’autres personnes qui partagent des intérêts ou des craintes similaires au sujet du changement climatique, de faire partie d’un groupe de soutien axé sur les pairs ou de consulter un psychologue pour discuter de la façon de gérer la peur du changement climatique. et les symptômes un à un.

Utiliser des techniques de pleine conscience et d’ancrage

Il est également utile de pratiquer des techniques de mise à la terre. “Dans les moments où la surcharge est élevée, il peut également être important de disposer de techniques de régulation du système nerveux, qui peuvent prendre la forme de méditation, de pleine conscience et/ou de capacités d’adaptation”, explique Glenn.

Vous pourriez également bénéficier de l’aide ou de la présence des autres, ce qui encourage également ce sentiment de communauté et de connexion. “De plus, un contact régulier avec les gens peut aider à élargir notre fenêtre de tolérance, ce qui à son tour contribue à augmenter la capacité du système nerveux au fil du temps”, explique Glenn.

Envisager une thérapie DBT

Glenn recommande également d’explorer les compétences de tolérance au stress conçues pour réduire l’anxiété et favoriser un sentiment de calme dans les moments de stress intense. “Les compétences de tolérance à la détresse sont conçues pour réguler rapidement le système nerveux et sont basées sur une forme de thérapie appelée DBT (thérapie comportementale dialectique)”, explique Glenn.

Bien que vous puissiez profiter de la formation et de la thérapie DBT par le biais de la thérapie, ces compétences DBT peuvent en fait être de nature autodidacte, ce qui peut être particulièrement bénéfique lorsque l’accès actuel à un thérapeute est limité ou indisponible.

Un organigramme est utile pour sélectionner la bonne compétence de tolérance au stress dans le cadre de la gestion de l’anxiété liée au changement climatique.

“Comme toujours, il est sage de consulter un professionnel de la santé mentale au sujet de votre situation personnelle, car les problèmes de santé mentale de chacun sont uniques et ce qui peut fonctionner pour certains peut ne pas fonctionner pour d’autres”, déclare Glenn.

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