Comment fixer des objectifs de repos qui réduisent les niveaux de stress

gl’attitude de la personne a tendance à être définie par fais. Peut-être souhaitez-vous bouger davantage votre corps ou prendre les mesures nécessaires pour obtenir une promotion au travail. Bien que tout cela soit bien beau (et en vaut certainement la peine), rappelez-vous : R&R est également un objectif louable. Aujourd’hui, Kessonga Giscombé, LAc, experte en méditation de l’espace de tête et travailleuse sociale clinique, a les conseils dont vous avez besoin pour faire passer votre propre réapprovisionnement en premier.

Si vous n’êtes pas convaincu que le repos mérite une place sur votre calendrier, consultez la recherche. “Il y a tellement d’avantages scientifiquement prouvés à prendre du temps pour se reposer”, déclare Giscombé. “Ce que j’ai remarqué, c’est une augmentation de la résilience au stress, une plus grande clarté de pensée, ce qui conduit à de meilleures performances à l’école et au travail, et à un risque réduit de développer des problèmes de santé graves comme le diabète ou l’hypertension.” moyen de cliquer sur le bouton d’actualisation, ajoute-t-il.

À quoi ressemblent les objectifs de repos IRL

Tout comme écrire une liste de choses à faire en début de semaine ou planifier les repas que vous allez manger du lundi au vendredi, vous devez être clair sur vos objectifs en termes de récupération, comment vous voulez les mettre en action . “Je pense que cela peut être un excellent exercice pour commencer la semaine sur une note positive”, déclare Giscombé. “Je pourrais le formuler comme des” résolutions de silence “pour soulager la pression. Je ferais également attention à ce que mes “intentions de repos” soient réalistes et pas trop élevées”,

Dans cet esprit, vos objectifs de récupération vous seront propres à 100 %. “Certains exemples seraient de prendre une pause de 15 à 20 minutes toutes les 90 minutes, de prendre une à trois minutes chaque matin pour faire une courte méditation lorsque vous vous réveillez et que vos pieds sont sur le sol, ou une tous les dimanches avant un bain chaud”, dit Giscombé. Vraiment, c’est à vous de décider. Alors expérimentez et évitez les activités qui ne chargent pas votre batterie.

Débarrassez-vous de la culpabilité de fixer des objectifs de récupération

Tout au long du processus, il est tout à fait compréhensible que vous ressentiez encore une certaine réticence à prendre du temps. Nous vivons dans une culture qui glorifie les affaires et l’agitation – à tel point que prendre une photo est inconfortable et difficile. “Lorsque vous remarquez cette culpabilité, vous savez qu’il n’y a rien de mal à ressentir ce que vous ressentez”, déclare Giscombé.

Pour l’instant, la pratique de la pleine conscience peut vous aider à surmonter ces émotions. “Arrêtez-vous et respirez profondément, inspirez par le nez et expirez par la bouche, puis relâchez doucement cette sensation”, explique Giscombé. “Rincer et répéter si nécessaire.”

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