Come monitorare il tuo sonno con un Apple Watch

La mancanza di sonno o il sonno interrotto e di bassa qualità possono causare o esacerbare numerosi problemi di salute che interferiscono con la tua vita e il tuo benessere a lungo termine. Monitorare il tuo sonno, analizzare i tuoi schemi di sonno e affrontare i tuoi problemi di sonno sono tutti possibili se hai un Apple Watch.

Apple Watch ha un tracker del sonno integrato che monitora e registra i tuoi schemi di sonno. Puoi farlo con un modello Apple Watch Series 3, 4, 5, 6 o 7 con WatchOS 7 o versioni successive e un iPhone 6S o versioni successive con iOS 14 o versioni successive.

Se indossi l’orologio a letto, il tracker registra la quantità di tempo in cui dormi. Al mattino, l’app Sleep mostra i periodi di sonno durante la notte e tiene un registro giornaliero e settimanale dei tuoi schemi di sonno.

Fai attenzione alla batteria, che deve essere ricaricata quotidianamente, quindi devi dedicare del tempo durante il giorno per assicurarti che la batteria dell’orologio funzioni in modo ottimale. Se il tuo Apple Watch viene caricato a meno del 30% prima di andare a letto, ti verrà chiesto di caricarlo.

Ti mostriamo come monitorare il tuo sonno solo con l’Apple Watch. Consulta la nostra guida separata su come monitorare il tuo sonno con un iPhone.

Tieni traccia del sonno con la configurazione iniziale di Apple Watch

Puoi utilizzare il tuo Apple Watch da solo per monitorare i tuoi schemi di sonno utilizzando l’app Sonno per impostare gli obiettivi di sonno. Al mattino, l’app Sleep registra la quantità di sonno che hai ottenuto. Registrerà anche le tendenze del sonno in 14 giorni. Eventuali modifiche apportate ai parametri sul tuo Apple Watch si rifletteranno sul tuo iPhone.

Passo 1: Sull’Apple Watch, vai all’app Sleep.

Passo 2: Tocca l’app Sonno e vedrai le istruzioni su come impostare un obiettivo di sonno e programmare l’ora del sonno, l’ora della sveglia, la sveglia e i promemoria.

Istruzioni per il sonno di Apple Watch.

Aggiungi un programma di sonno al tuo Apple Watch

Puoi avere un unico programma del sonno per ogni singolo giorno, ogni giorno lavorativo o per ogni singolo giorno della settimana. Ecco come configurarlo.

Passo 1: Apri l’app Sonno e scorri fino a Programma completo.

Impostazione della pianificazione del sonno di Apple Watch.

Passo 2: Attiva il Programma del sonno interruttore.

Interruttore di attivazione/disattivazione del sonno di Apple Watch.

Passaggio 3: Imposta il tuo primo programma. Ogni giorno appare come la prima opzione e puoi mantenere il tuo programma del sonno ogni giorno.

Programma del sonno di Apple Watch.

Passaggio 4: Puoi rimuovere qualsiasi giorno o giorni che desideri da una sveglia, ma per monitorare il sonno, probabilmente vorrai che tutti i giorni siano coperti.

Le sveglie per il sonno di Apple Watch si disattivano.

Passaggio 5: Clicca il Allarme pulsante per impostare l’ora della sveglia.

Impostazione della sveglia per il sonno di Apple Watch.

Passaggio 6: Regola l’ora sul quadrante della sveglia utilizzando la corona digitale dell’orologio e tocca il verde Segno di spunta in basso a destra per confermare l’ora.

Impostazione della sveglia per il sonno di Apple Watch.

Passaggio 7: Scorri verso il basso finché non vedi Ora di andare a dormire e impostare quell’ora allo stesso modo.

Impostazione dell'ora di andare a dormire dell'Apple Watch.

Decidi e visualizza ulteriori opzioni di sonno

Quando indossi l’Apple Watch per dormire, l’orologio utilizza il suo accelerometro per rilevare i tuoi movimenti. Oltre alle nozioni di base per impostare una pianificazione del sonno, ci sono una serie di altre opzioni disponibili con le impostazioni del sonno di Apple Watch.

In alternativa, puoi modificare queste opzioni sul tuo iPhone tramite l’app Apple Watch andando su Il mio orologio > Sonno.

Passo 1: Imposta un obiettivo di sonno. Rubinetto Obiettivo del sonnoe imposta il numero di ore in cui vuoi dormire.

Apple Watch ti consente di impostare un obiettivo di sonno.

Passo 2: Abilitare Monitoraggio del sonno ti consente di misurare quanto bene raggiungi i tuoi obiettivi di sonno. Quando il monitoraggio del sonno è attivo, l’orologio tiene traccia del tuo sonno e aggiunge i dati del sonno all’app Salute del tuo iPhone.

Apple Watch abilita il controllo del monitoraggio del sonno.

Passaggio 3: La scelta di una sveglia ti consente di scegliere tra una manciata di effetti sonori personalizzati per la sveglia dell’orologio. Giro Allarme spento o acceso e toccare Suono e tattile per scegliere un suono di allarme. Se l’orologio è in modalità silenziosa, ti toccherà il polso per svegliarti ma non emetterà alcun suono.

Apple Watch ha diverse scelte di sveglia.

Passaggio 4: Abilitazione del Rilassarsi l’opzione attiva automaticamente la funzione di messa a fuoco del sonno, che disattiva il display dell’orologio e attiva la funzione Non disturbare in modo da non essere disturbato dalle notifiche durante il sonno.

Controlli di Apple Watch Wind Down e Sleep Focus.

Passaggio 5: Imposta il Schermo del sonno quindi non sarai disturbato durante la notte. Con la schermata di sospensione attiva, il display dell’orologio e la schermata di blocco dell’iPhone sono semplificati e oscurati.

Interfaccia dello schermo di sospensione di Apple Watch.

Passaggio 6: Scorrendo l’app Sonno puoi verificare se hai raggiunto i tuoi obiettivi di sonno.

Risultato degli obiettivi di Apple Watch Sleep.

Passaggio 7: Visualizza le tue statistiche sul sonno direttamente sull’Apple Watch per un massimo di 14 giorni alla volta. Per ulteriori dettagli, visualizza l’app iPhone Health. Oltre alle statistiche, tiene traccia anche dei dati respiratori tramite Sfoglia > Respiratorio > Frequenza respiratoria > Mostra più dati sulla frequenza respiratoria.

Statistiche sul sonno di Apple Watch.

Perché monitorare il tuo sonno?

Gli effetti negativi dell’insonnia possono manifestarsi nella tua vita quotidiana. Se ti senti costantemente esausto nel bel mezzo della giornata, non riesci a stare sveglio mentre guardi la TV o non riesci a trovare la motivazione per camminare o correre ogni giorno, tutto ciò riduce la qualità della tua vita e potrebbe essere direttamente causato dalla mancanza di sonno.

Durante il sonno, il tuo cervello è attivo mentre attraversi le diverse fasi del sonno, elaborando le informazioni mentre il tuo corpo ricostruisce i tessuti e produce nuove cellule. La perdita di sonno può aumentare il rischio di malattie gravi, mentre dormire di buona qualità può aumentare l’energia fisica e le capacità cognitive.

Il monitoraggio del sonno fornisce informazioni sui tuoi schemi di sonno, rivelando eventualmente le cause della fatica quotidiana o persino scoprendo un disturbo del sonno. Conoscere i tuoi comportamenti e i tuoi schemi di sonno ti dà gli strumenti per migliorare il tuo sonno.

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