Cet exercice peut aider à trouver du soutien après une rupture

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Au milieu et après une rupture, plus que le statut de votre relation est voué à changer. Si vous cohabitiez avec votre ex, une rupture pourrait perturber votre quotidien, votre agenda, votre vie sociale et la façon dont vous interagissez avec vos amis (surtout ceux que vous partagez avec votre ex). Trouver du soutien après une rupture est important pour traverser cette tempête, mais identifier les personnes qui peuvent vraiment vous ancrer est souvent plus facile à dire qu’à faire.

C’est parce qu’une rupture ou un divorce a tendance à laisser les amitiés dans les limbes, car les gens ressentent le besoin de “choisir leur camp” ou de projeter leurs propres sentiments sur la situation. Faire face à tous ces sentiments est le sujet du dernier épisode de Le podcast Well+Goodau cours de laquelle l’entraîneur de divorce Kate Anthony, hôte de Le podcast du guide de survie au divorceet Amy Chan, fondatrice de Renew Breakup Bootcamp, discutent d’amitié après une rupture.

Écoutez l’intégralité de l’épisode ici :

Pour Chan, trouver du soutien après une rupture commence par scanner mentalement les personnes dans votre sphère et évaluer leur niveau de sécurité. “Quand tu as envie de marcher sur des œufs [around them], ils sont ce que vous appelez “à faible sécurité”, dit Chan. “Tu ne peux pas être toi-même. Vous êtes critique. Ils ont des sautes d’humeur et sont parfois critiques ou même émotionnellement violents. » Chez ces types de personnes, « votre système nerveux est dans un état de survie », dit-elle, faisant référence à la réponse au stress induite par le cortisol. C’est comme ça qu’ils fonctionnent contre votre guérison.

“La présence de personnes “à haute sécurité” crée les voies neuronales nécessaires à la confiance et à la connexion.” – Amy Chan, fondatrice de Renew Breakup Bootcamp

En revanche, les “individus hautement sécurisés” vous permettent d’être pleinement vous-même et de vous sentir accepté en leur présence, explique Chan, “ce qui aide à recâbler votre cerveau et à créer les voies neuronales nécessaires à la confiance et à la connexion”. ceux qui peuvent vraiment agir comme votre système de soutien après la rupture – c’est pourquoi Chan suggère d’augmenter le temps que vous passez avec ces personnes à haute sécurité tout en minimisant vos contacts avec des personnes à faible sécurité.

Trouver du soutien après la rupture

Pour effectuer ce changement, il peut être nécessaire de fixer de nouvelles limites et de les communiquer clairement. “Si vous trouvez qu’un ami en particulier ne se présente pas pour vous comme vous en avez besoin, vous pouvez interrompre cette amitié et dire : “Ce n’est pas ce dont j’ai besoin en ce moment” ou “Je t’aime, mais je doivent être ici.’ faire une pause’ », dit Anthony.

Dans d’autres cas, la limite pourrait être un peu plus flexible – si vous ne les excluez pas complètement pendant une certaine période de temps, mais définissez simplement quelques règles de base sur la façon dont vous voulez qu’ils se comportent ou parlent autour de vous. rompre. Peut-être que vous avez juste besoin d’une oreille attentive pour évacuer ou de quelqu’un à serrer dans vos bras et que vous ne voulez pas de conseils. Ou peut-être préféreriez-vous vraiment pour eux Pas partager avec vous ce qu’ils ont vu votre ex sur les réseaux sociaux l’autre jour, dit Chan. “Vous pouvez donner une chance aux gens [to adapt their friendship with you] en disant : “Hé, j’apprends quelque chose de nouveau sur moi-même, et ça va, et ça ne va pas”, dit-elle. “De cette façon, vous leur donnez le choix : veulent-ils faire partie de votre vie avec cette nouvelle dynamique et les limites que vous fixez, ou sont-ils absents ?”

Et si certains d’entre eux sommes dehors, c’est parfaitement bien. “La recherche montre qu’en moyenne, nous changeons environ 50% de nos amis proches tous les sept ans”, déclare Chan. Et la façon dont un certain ami réagit à votre rupture avec un ex est une bonne raison de le laisser partir.

Le plus important est de prioriser les connexions hautement sécurisées dans votre vie comme un véritable moyen de trouver du soutien après une rupture. Et là encore, il est important d’identifier ces personnes. “Comment vous sentez-vous après avoir interagi avec eux?” Chan vous suggère de vous remettre en question et de vérifier votre corps. “Êtes-vous épuisé, neutre ou plein d’énergie?” Les réponses qui jaillissent vous éloignent des personnes qui ralentiront votre guérison et vers celles qui l’accéléreront.

Pour en savoir plus sur la façon de gérer les amitiés abandonnées par une rupture et sur la façon de créer un réseau de soutien sain en conséquence, écoutez l’épisode complet du podcast ici.

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