Cet étirement des hanches et des cuisses est une question de détails

jeSi vous vous êtes déjà penché ou allongé sur le sol pour soulager vos douleurs aux hanches et aux ischio-jambiers, vous êtes en bonne compagnie. Une culture de travail qui favorise la position assise pendant de longues périodes peut entraîner une tension et une inflammation de ces parties du corps, ce qui peut entraîner des douleurs musculaires simplement à cause de l’immobilité. “Un stress récurrent de toute nature peut entraîner une inflammation, y compris l’inactivité”, a déclaré Jeff Brannigan, directeur des programmes chez Stretch * d, à Well + Good. “Être immobile toute la journée, tous les jours, est l’une des pires choses que vous puissiez faire à votre corps.” Brannigan explique que l’inactivité provoque une fatigue musculaire, ce qui raccourcit vos muscles. Entrez : les hanches et les ischio-jambiers tendus en étant assis toute la journée.

À présent, vous connaissez peut-être certains ouvre-hanche et ischio-jambiers éprouvés tels que : B. Pliage vers l’avant, Poumon du Coureur, Pigeon et Figure Quatre. Dans ce dernier épisode de Bon étirement, Clara Baini de Good Day Pilates vous guide à travers bon nombre de ces étirements et plus encore. Ils commencent par un pli vers l’avant, puis se transforment en un chien orienté vers le bas. Ensuite, passez par une fente fléchisseur de la hanche et alternez-la avec un étirement des ischio-jambiers en redressant votre jambe avant. Certains étirements de pigeon et de figure 4 travailleront profondément dans tout le bas de votre corps, et enfin, une torsion d’ouverture des hanches vous détendra pour le reste de votre journée à venir.

Cependant, ce qui fait vraiment passer ces étirements au niveau supérieur, ce sont les détails dans la façon dont Baini vous demande de bouger votre corps. Par exemple, dans Downward Facing Dog, elle vous demande de pédaler pour aller encore plus loin dans ces ischio-jambiers. Lors d’une fente, Baini vous montre comment rentrer votre bassin afin que vous puissiez étirer vos hanches où vous voulez sans exercer de pression sur le bas du dos.

Elle indique également les moments où vous devez faire une pause pour tirer le meilleur parti d’une position, et vous montre comment plier les pieds et étirer les orteils peut avoir un effet d’entraînement sur tout votre corps. Comme, “Peut-être même serrer un peu votre fesse droite pour augmenter la sensation à l’avant de votre hanche droite”, dit Baini pendant cette fente d’extension de la hanche. Qui aurait pensé ça ?! La délicatesse est dans le détail.

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