7 déclencheurs d’anxiété liés au travail et comment les calmer

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Les troubles anxieux sont répandus, affectant environ 40 millions d’adultes aux États-Unis chaque année, selon l’Anxiety & Depression Association of America. Mais le grand nombre de personnes aux prises avec des symptômes d’anxiété de façon régulière et dans diverses situations de la vie, y compris au travail, ne rend pas nécessairement la réalité plus rassurante. Cependant, si vous êtes conscient des facteurs de stress ou des déclencheurs courants qui peuvent manifester un épisode d’anxiété, il peut devenir plus facile d’y faire face.

La psychologue de la performance Haley Perlus, PhD, travaille avec des athlètes et des professionnels du fitness pour les aider à surmonter les blocages mentaux et dit que sept déclencheurs d’anxiété spécifiques liés au travail continuent d’apparaître et empêchent les gens d’être efficaces dans une tâche spécifique à accomplir.

“Il existe des types de stress qui poussent les gens au-delà de leur capacité à accomplir leurs tâches quotidiennes”, explique le Dr. Perle. “Il est vraiment important de comprendre à quel type de stress vous faites face au travail afin de savoir comment rester résilient.”

Lisez la suite pour savoir quels sont ces sept facteurs de stress liés au travail, ainsi que les conseils du Dr. Perlus pour traiter avec tout le monde.

Selon un psychologue, ce sont les “7 grands” déclencheurs d’anxiété liés au travail

1. Avoir un patron basé sur la peur

« Les patrons basés sur la peur ne sont pas des leaders. Ce sont des énergivores”, explique le Dr. Perle. “Ils sont colériques, se concentrent sur les problèmes, se plaignent et menacent.” Sachant cela, il n’est pas difficile de voir pourquoi cela pourrait créer de l’anxiété au travail. « Se faire parler durement tous les jours n’est pas un mode de vie. C’est abusif et crée la peur”, ajoute-t-elle.

Que faire à ce sujet : ton conseil? S’il ne s’agit pas d’un travail dans lequel vous vous engagez pleinement, vous devez déposer une plainte auprès des ressources humaines et remettre votre démission. S’il s’agit d’un travail dont vous avez besoin ou que vous voulez vraiment continuer à faire (ou peut-être une situation moins extrême), Dr. Perlus propose de trouver un moyen de mettre en valeur vos atouts dans un rôle de leadership. Vous ne pouvez peut-être pas être votre propre patron, mais vous pouvez peut-être diriger un projet et le compter parmi vos réalisations, ce qui peut aider à ramener votre anxiété à des niveaux gérables.

2. Remarquant des cliques de collègues

Lorsque vous entrez dans le bureau et que vous remarquez une version professionnelle d’un méchantes filles atmosphère, cela peut créer un environnement inconfortable. “Certaines cultures de travail impliquent des commérages, une agressivité passive, des sous-cotations, des sabotages et des abus verbaux qui rivaliseraient avec n’importe quelle clique de lycée”, explique le Dr. Perle.

Que faire à ce sujet : Lorsque vous êtes attaqué ou laissé de côté, il est facile de voir à quel point cela peut vous rendre anxieux. Ne pas être la cible tout en remarquant les cliques peut également invoquer des sentiments d’anxiété associés au sentiment de travailler dans un environnement toxique. Quoi qu’il en soit, Dr. Perlus suggère de se rappeler que le travail n’est que du travail. “Si votre travail est solide, coordonnez-vous avec d’autres qui sont concentrés et gardez un œil sur le prix”, dit-elle. “Si vous entendez un groupe de collègues applaudir, excusez-vous poliment.”

3. Rencontrer des problèmes technologiques

Lorsque votre travail dépend fortement de la technologie, tout incident peut entraîner des retards de travail, ce qui peut vous faire craindre de terminer le travail à temps. Il est vrai que vous ne pouvez rien faire vous-même pour prévenir les troubles, mais il y a encore des choses que vous pouvez faire pour vous remettre dans votre corps et sortir de votre esprit.

Que faire à ce sujet : “Se centrer est une excellente technique qui aide à ralentir votre temps de réaction aux facteurs de stress”, explique le Dr. Perle. “Avant de taper sur le copieur, reculez, comptez jusqu’à cinq, respirez et tournez-vous pour corriger l’erreur ou trouver quelqu’un qui peut vous aider.”

4. Faire des présentations

“Vous pouvez être la personne la plus éloquente et la plus extravertie et avoir toujours peur quand il s’agit de vous présenter devant un groupe”, explique le Dr. Perle. “La présentation est intrinsèquement stressante.” La bonne nouvelle est qu’un peu de pratique, de changement de perspective et de préparation peut faire beaucoup.

“Vous pouvez être la personne la plus éloquente et la plus extravertie et avoir toujours peur lorsqu’il s’agit de vous présenter devant un groupe. La présentation est stressante en soi. » —Haley Perlus, PhD, psychologue de la performance

“Vous pouvez considérer une présentation comme une menace ou un défi”, explique le Dr. Perle. “Si vous le percevez comme une menace, vous ressentirez une certaine peur. Mais quand vous voyez cela comme un défi, vous commencez à réfléchir à la façon de faire ressortir le meilleur de vous-même.

Que faire à ce sujet : Quelques conseils pour la préparation et la pratique : « Prévoyez suffisamment de temps pour collecter les points importants. Vous pouvez également répéter mentalement votre présentation tout en faisant d’autres activités sans rapport”, explique le Dr. Perle. Ou vous pouvez même vous enregistrer pour voir ce que vous voulez changer pendant que vous faites la présentation.

5. Avoir un long trajet pour se rendre au travail

Une étude de 2018 publiée dans le Journal américain de médecine préventive ont constaté qu’un temps de trajet plus long est associé à une durée et une régularité de sommeil moindres. Considérant que le sommeil est vital pour le bien-être, il n’est pas surprenant que les longs trajets jusqu’au Dr. Liste de Perlus des déclencheurs d’anxiété liés au travail.

Que faire à ce sujet : Si vous ne pouvez pas travailler à domicile pour réduire les trajets quotidiens certains ou tous les jours ouvrables, le Dr. Perlus suggère d’utiliser votre temps de trajet comme une opportunité d’apprendre, ce qui pourrait vous faire vous sentir plus autonome et moins anxieux. “Si vous conduisez pour vous rendre au travail, éteignez la radio avec de mauvaises nouvelles et optez pour des podcasts ou des livres audio intéressants”, dit-elle. “Lorsque vous prenez le bus ou le train pour vous rendre au travail, vous pouvez lire un livre ou regarder une émission sur iPad.”

6. Partez en voyage d’affaires

Beaucoup de gens voient les voyages comme une opportunité de se détacher du travail et de passer du temps à faire ce qu’ils aiment. Cependant, si vous devez faire quelque chose pour le travail, explique le Dr. Perlus, il peut y avoir de l’anxiété liée à l’emballage, aux retards de vol et aux conditions météorologiques. Et bien que vous ne puissiez pas contrôler la météo, un changement de perspective pourrait également aider ici.

Que faire à ce sujet : «Ce serait bien de le voir comme un temps de récupération de [people in your personal life]– et je ne dis pas ça mal ; nous avons tous besoin de temps de récupération », explique le Dr. Perle. “Alors quand tu viens [back], tu t’es déjà remis car tu étais tout seul. Alors profitez du temps de déplacement de travail. Acceptez cela pour ce que c’est.

7. Doit respecter les quotas

Si vous travaillez aussi dur que possible pour atteindre les objectifs de l’entreprise et que vous devenez timide, non seulement cela peut écraser votre esprit, mais vous pouvez également vous inquiéter pour la sécurité de l’emploi. Encore une fois, c’est l’un de ces déclencheurs d’anxiété liés au travail qui sont en grande partie hors de votre contrôle – mais il y a toujours, comme toujours, quelques tu peux faire

Que faire à ce sujet : « Fixer des objectifs plus simples peut être utile. Lorsque vous vous fixez un objectif qui est juste en deçà de ce que vous pensez être possible, vous avez encore beaucoup d’énergie à dépenser et vous avez également un haut niveau de contrôle », explique le Dr. Perle. Ainsi, ajoute le Dr. L’ajout de Perlus vous fait vous sentir plus efficace qu’anxieux. Il comporte cependant des mises en garde, vous devez vous assurer de ne pas fixer d’objectifs qui sont à aussi facile que vous pourriez créer l’ennui par inadvertance.

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