5 symptômes de manque de potassium à surveiller

OLorsque vous entendez le mot potassium, les bananes vous viennent probablement à l’esprit. C’est juste – ils sont une excellente source de potassium, après tout – mais c’est souvent là que commence et se termine la connaissance commune du potassium. Malheureusement, le potassium est à la fois un minéral extrêmement important (ainsi qu’un électrolyte) pour un certain nombre de fonctions corporelles, et seulement environ 3 % des adultes américains consomment suffisamment de potassium, déclare Bonnie Taub-Dix, RDN, diététiste et auteur de Lisez-le avant de le manger – de l’étiquette à la table.

“Le potassium est essentiel pour la communication entre les cellules et les connexions nerveuses, ce qui est important pour les contractions musculaires et la fonction rénale”, explique Taub-Dix. « Certaines personnes ne réalisent pas à quel point le potassium est important pour le corps et à quel point elles en ont besoin. Par exemple, les gens connaissent le sodium, les protéines, la vitamine C et même les antioxydants, mais beaucoup ne connaissent pas aussi bien le potassium. » Pour cette raison, Taub-Dix dit que de nombreux aliments commencent à mentionner le potassium sur leur emballage.

“Le potassium fait partie de chaque cellule du corps”, déclare Kaustubh Dabhadkar, MD, MPH, MBA, FACC, cardiologue basé en Caroline du Nord et spécialisé en médecine préventive. « Le potassium est nécessaire au bon fonctionnement des muscles et des nerfs ; De faibles niveaux de potassium altèrent la fonction musculaire et nerveuse.”

Il est clair qu’il est extrêmement important d’obtenir suffisamment de potassium pour maintenir la santé cardiaque, les contractions musculaires et même la fonction neurologique. “Et bien que la plupart des Américains aient besoin d’ajouter plus de potassium à leur alimentation, n’oubliez pas qu’il est beaucoup plus facile de perdre du potassium lorsque vous faites de l’exercice, car il est étroitement lié à l’équilibre hydrique”, ajoute Taub-Dix. C’est encore plus vrai si vous passez du temps à l’extérieur par temps chaud.

Voici quelques signes que votre corps vous dit que vous avez besoin de plus de potassium cet été (et toute l’année) pour suivre Taub-Dix et Dr. Dabhadkar à surveiller.

5 symptômes de faible taux de potassium à surveiller, selon un diététiste et un cardiologue

1. Vous avez mal à la tête, avez la bouche sèche ou avez généralement très soif

“Si vous avez fait de l’exercice, fait de l’exercice ou transpiré au soleil, il est possible que vous ayez besoin de reconstituer le potassium”, explique Taub-Dix. La National Library of Medicine des États-Unis déclare qu’une déplétion légère en potassium peut avoir des symptômes spécifiques similaires à la déshydratation (pensez à la soif, à la bouche sèche et aux maux de tête), mais une déplétion en potassium non sévère peut se présenter différemment d’une personne à l’autre.

2. Votre cœur a l’impression de sauter un battement ou vous avez le cœur qui s’emballe

“Vous pouvez avoir un rythme cardiaque irrégulier ou des palpitations parce que le potassium est impliqué dans la fonction musculaire”, explique Taub-Dix. “Si jamais vous ressentez une sensation cardiaque étrange, cela peut être dû à un faible taux de potassium.” Comme pour la plupart des problèmes de santé cardiaque, si vous ressentez des douleurs lancinantes, des douleurs au bras ou d’autres symptômes cardiaques aigus, il est préférable de consulter un médecin d’urgence dès que possible.

“De faibles niveaux de potassium peuvent déclencher des battements cardiaques supplémentaires pouvant entraîner des palpitations”, explique le Dr. Dabhadkar. “De plus, le potassium aide à détendre les vaisseaux sanguins, de sorte que de faibles niveaux de potassium provoquent une hypertension artérielle à long terme.”

3. Vous avez des spasmes musculaires ou des spasmes

“Les crampes, la faiblesse musculaire et les crampes musculaires sont un signe révélateur d’un faible taux de potassium”, déclare Taub-Dix. Ce cheval de Charlie qui vous réveille au milieu de la nuit ou ce spasme du dos qui vous assomme lorsque vous vous penchez pour une chaussette pourrait être un signe que vous avez besoin de plus de potassium. En effet, selon Taub-Dix, si vos cellules musculaires n’ont pas assez de ce minéral, elles ne faciliteront pas la “poussée et la traction” de vos muscles aussi facilement qu’elles le feraient si elles avaient assez de potassium.

4. Vous souffrez de constipation

Croyez-le ou non, cet effet musculaire d’un faible taux de potassium est également la raison pour laquelle un faible taux de potassium peut également causer de la constipation. “Lorsque les niveaux de potassium sont bas, le petit muscle de l’intestin ne se contracte pas correctement”, explique le Dr. Dabhadkar. Lorsque vous avez suffisamment de ce minéral, votre système digestif peut se comprimer et se relâcher, déplaçant ainsi les selles hors de votre estomac, à travers votre corps et vers l’extérieur.

Gardez à l’esprit qu’une grave carence en calcium peut entraîner une condition connue sous le nom d’hypokaliémie. Cependant, cela est très rare chez les personnes en bonne santé ayant une fonction rénale normale et est rarement causé par un faible apport alimentaire en potassium seul. L’hypokaliémie est généralement causée par l’utilisation de diurétiques et d’autres médicaments, mais peut être causée par une diarrhée due à la perte de potassium dans les selles.

5. Vous vous sentez fatigué ou plus faible que d’habitude

Selon Taub-Dix, un malaise général peut également être lié à un faible taux de potassium. “Sans suffisamment de potassium, les gros muscles ne se contractent pas de manière optimale”, explique le Dr. Dabhadkar. Cela signifie que lorsque vos muscles manquent de potassium, ils ne peuvent pas fonctionner aussi efficacement qu’ils le feraient normalement, ce qui peut vous faire sentir plus faible que d’habitude.

Que faire si vous présentez l’un de ces symptômes de faible taux de potassium ?

Si vous vous sentez fatigué ou pas tout à fait vous-même, la première étape consiste à consulter un médecin avant de tenter de vous diagnostiquer une carence en potassium. A part ça c’est toujours Une bonne idée d’inclure plus d’électrolytes et d’aliments riches en potassium dans votre alimentation.

“Je recommande vraiment d’essayer d’obtenir votre potassium à partir des aliments plutôt que de la supplémentation en potassium, car vous pouvez obtenir beaucoup de nutriments à partir des aliments à la fois”, déclare Taub-Dix. Ceci est particulièrement utile pour un nutriment comme le potassium qui a besoin d’autres minéraux pour faire son travail.

La bonne nouvelle est qu’il existe de nombreuses sources délicieuses de potassium parmi lesquelles choisir. « Les pommes de terre, les épinards cuits, les carottes, les avocats, le lait, les pois, les haricots, le beurre de cacahuète, le saumon, le bœuf maigre cuit et les algues sont tous d’excellentes sources de potassium. Croyez-le ou non, une pomme de terre au four contient environ deux fois la teneur en potassium d’une pomme de terre banane », déclare Taub-Dix. Plus vous en savez !

Leave a Reply

Your email address will not be published.