5 mythes courants sur l’entraînement qui sont écrasés par les entraîneurs Bien + bien

JAu moment où vous décidez de commencer un programme de remise en forme, les gens vous tendront une embuscade beaucoup d’opinions bien intentionnées et non sollicitées. Bien qu’il soit normal de se tourner vers Internet, les entraîneurs et les amis pour obtenir de l’aide pour décider comment transpirer, cela ne fait pas de mal de garder votre radar sur certains mythes d’entraînement trop courants qui auraient dû disparaître depuis longtemps.

Au préalable, les entraîneurs désactivent cinq “règles” d’entraînement qui ne tiennent tout simplement pas la route. Que vous pensiez que vous devez avoir mal pour qu’un entraînement « compte » ou que 10 minutes ne valent pas la peine, préparez-vous à un changement de perspective qui vous fera certainement vous sentir un peu plus libre pendant que vous aimez effectuer le mouvement.

Les 5 mythes d’entraînement les plus courants que les entraîneurs veulent démystifier maintenant

1. Ne modifiez les exercices que si vous souhaitez les rendre plus faciles

“Les gens assimilent souvent les modifications à moins d’intensité, mais le choix d’une modification peut être l’option la plus efficace pour maintenir une bonne forme et une amplitude de mouvement complète du corps”, explique Taylor Bogenschütz, directeur de la formation et du développement chez [solidcore]un entraînement à haute intensité et à faible impact effectué sur un réformateur de style Pilates.

Archer dit que chaque entraînement devrait vous frapper où elle sommes. Par exemple, vous pourriez penser que modifier un push-up en abaissant vos genoux au sol ou en levant les mains est moins “efficace” ou “impressionnant” que de faire un push-up complet. Mais la vérité est que la version modifiée fera également travailler vos triceps, votre tronc et vos épaules. Ensuite, lorsque vous avez acquis la force nécessaire, vous pouvez effectuer en toute sécurité un push-up complet.

Voici quelques modifications push-up à essayer lors de votre prochain entraînement :



2. Vous devez utiliser un tracker de fitness pour obtenir de bons commentaires

Si vous vous entraînez pour obtenir l’approbation de votre smartwatch, Bogenschütz dit qu’il existe un autre moyen. “Du moment où vous commencez un entraînement jusqu’au moment où vous le terminez, votre tracker de fitness mesure votre fréquence cardiaque et affiche une estimation des calories brûlées. Ces chiffres à eux seuls ne sont pas une indication solide de l’efficacité de votre formation », dit-elle.

La réalité est que les statistiques sur votre tracker de fitness sont bonnes, mais elles ne brossent pas un tableau complet des avantages mentaux et physiques que vous obtenez en soulevant des poids, une bonne course ou une heure de yoga. “Par exemple, le nombre de calories dans une classe basée sur le cardio peut être beaucoup plus élevé que le nombre de calories suivies pour une classe basée sur la force”, explique Bogenschütz. “Mais après un entraînement basé sur la résistance, les muscles se reconstituent jusqu’à environ deux jours, selon l’intensité. Cette reconstruction nécessite de l’énergie ou des calories brûlées par le corps”,

La leçon ici? Assurez-vous que votre portable n’est pas le seul moyen de mesurer vos progrès. Envisagez de tenir un journal de fitness ou de mesurer votre temps sentiment même après l’entraînement.

3. Vous n’avez pas assez travaillé si vous n’avez pas mal

Selon Bogenschütz, de nombreux facteurs jouent un rôle dans les douleurs musculaires, notamment la quantité de liquide dont vous disposez, la durée de votre sommeil la nuit précédente et votre récupération. Autrement dit : c’est loin trop variable pour être utilisée comme mesure d’une formation réussie. Heureusement, l’archer et entraîneur de rythme Alex Higa a de meilleures idées pour mesurer vos paramètres d’entraînement.

“Pour mesurer les progrès, essayez de suivre des paramètres tels que la fréquence cardiaque, le poids utilisé ou les répétitions terminées”, explique Bogenschütz. Pendant ce temps, Higa est un grand fan de se concentrer sur la sensation de vos muscles pendant une séance d’entraînement au lieu d’attendre ce que vous ressentez après. “Je prêche toujours d’écouter votre corps et de créer cette connexion corps-esprit lorsque vous faites de l’exercice. Cela peut devenir un moyen d’entraînement plus efficace, et vraiment comprendre votre corps et vos mouvements est révélateur », dit-elle.

4. Optez toujours pour des entraînements longs plutôt que courts

Vous n’avez pas besoin d’exercer 60 minutes à la fois pour récolter les bénéfices de l’exercice. “Si vous n’avez que 10 minutes, faites-le. Si vous avez 10 minutes, cinq fois par jour, cela fait 50 minutes réparties sur toute la journée”, déclare Noah Neiman, co-fondateur de Rumble Boxing. “Nous avons du temps pour ce pour quoi nous voulons avoir du temps, et parfois vous devez vous prioriser.”

Les séances d’entraînement courtes et nettes sont également un excellent moyen de gérer le stress, d’améliorer votre santé globale et de développer d’autres habitudes saines. Que vous disposiez de deux minutes aujourd’hui ou d’une heure complète, prenez le temps de vous étirer, de parcourir le pâté de maisons ou de bouger de toute autre manière qui vous fait du bien.

Bougez avec cet entraînement cardio de 10 minutes :



5. La cohérence est importante, alors ne prenez pas de jours de repos

“” Pas de jours de congé “est une autre” devise “qui pourrait être plus dommageable à long terme”, déclare Higa. « Votre corps a besoin de repos pour fonctionner correctement et atteindre son plein potentiel. L’exercice est stressant pour votre corps, et si vous mettez constamment du stress sur votre corps, il arrivera un moment où une surutilisation et des blessures peuvent survenir.

Au lieu de vous forcer à faire de l’exercice tous les jours, écoutez votre corps : lorsque vous vous sentez fatigué, essayez une récupération active comme des rouleaux de mousse, du fil dentaire ou des étirements. Ou renoncez complètement à l’exercice au profit d’un massage, nagez ou visitez un hammam.

Commencez votre récupération avec cette routine d’étirements complets :



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