5 conseils bonheur de psychologues en début d’année

UNAu moment où j’écris ceci, la première semaine de 2022 est presque dans les livres. S’appuyant sur des preuves anecdotiques (c’est-à-dire des dates de mes amis et de ma famille), de nombreuses personnes ont abandonné leurs résolutions du Nouvel An cette année. Au lieu de cela, ils vont pour ça Bien Truc : la chance. Après deux années qui ont été dures et difficiles, c’est le moins qu’on puisse dire, nous sommes nombreux à vouloir juste un peu de joie. J’ai donc demandé à deux psychologues positifs leurs meilleurs conseils pour être heureux en ce début d’année.

Selon le psychologue clinicien Sarah Sarkis, PhD, membre du Comité consultatif sur le rendement pour la performance humaine de la marque exosle bonheur suit l’action. “Le bonheur ne peut pas être capturé. Ce n’est pas un but. C’est une expérience, un moment », dit-elle.Dès que vous essayez d’atteindre le bonheur ou de le poursuivre ou de le posséder de quelque manière que ce soit, il est parti. Au lieu de vous concentrer sur le bonheur, investissez dans le processus de faire des choses qui vous apportent du bonheur. Le bonheur ne peut pas être recherché directement. Vous devez le trouver par des moyens secondaires tels que l’épanouissement profond, la connexion sincère et le service aux autres.”

Vous sentez-vous inspiré pour susciter activement votre propre bonheur ? devant, docteur Sarkis et Meghan Marcum, PhD, psychologue en chef à AMFM Santé, offrent les meilleurs moyens d’atteindre l’épanouissement, la connexion et le bien-être. Bonne (la plus heureuse) nouvelle année !

5 conseils pour être heureux en début d’année en direct de psychologues

1. Fixez-vous des objectifs à court terme

Au lieu de se lancer à fond dans les résolutions, le Dr. Marcum consiste à fixer des objectifs de collation qui vous feront vous sentir bien lorsque vous les atteindrez. « Se fixer des objectifs réalistes nous aide à les atteindre, ce qui améliore notre santé mentale. Donnez-vous le mérite d’avoir partiellement atteint l’objectif et réfléchissez à la façon dont l’établissement d’objectifs peut avoir un impact sur votre travail, vos relations et vos soins personnels cette année », dit-elle. Par exemple, vous pouvez opter pour une semaine de cuisine durable ou trois jours de yoga d’affilée. Quoi que vous choisissiez, cocher cette petite victoire vous donnera un coup de pouce de chance et de satisfaction.

2. Corrigez les bordures brisées

Fixer des limites n’est pas une mince affaire. Chaque jour, votre famille, vos collègues et (avec de grands gestes) le monde demandent des parties de vous. Bien que vous puissiez trouver gratifiant d’aider ici et là, dit le Dr. Sarkis que l’établissement de limites est également essentiel à votre santé mentale et à votre bien-être. “C’est ainsi que vous limitez : observez où vous êtes dépassé. Est-ce lié à la difficulté à dire non, à plaire aux gens, à FOMO, à éviter autre chose à la maison ou dans votre relation ? Vous devez protéger votre temps libre, sinon vous vous perdrez inévitablement dans le chaos des problèmes d’équilibre travail-vie”, dit-elle.

3. Doublez votre sommeil

Surprise, surprise : le sommeil a un impact énorme sur votre humeur et votre bien-être, explique le Dr. Sarkis. “Sans un sommeil suffisant, vous serez à jamais coincé dans les schémas de réponse qui contrôlent vos habitudes inconscientes. Et l’une des premières choses à s’atrophier lorsque nous sommes chroniquement privés de sommeil est notre régulation de l’humeur. Pour les améliorer, vous devez mettre l’accent sur la qualité et la quantité, et sur la régularité. Ces trois facteurs sont importants pour réparer les schémas de longue date des troubles chroniques du sommeil », explique-t-elle. Comme si nous avions tous besoin d’une autre raison pour donner la priorité au sommeil, considérez ceci.

4. Bougez votre corps (même un peu)

“Visez 15 minutes [of movement] deux fois par jour », explique le Dr. Sarkis. “Pour un coup de pouce supplémentaire, faites-le à l’extérieur pour bénéficier d’une thérapie solaire en même temps (deux pour le prix d’une). Qui n’aime pas un BOGO ? Il ne faut pas non plus beaucoup de temps pour se remonter le moral grâce à l’exercice. » Si vous décidez de faire votre exercice de bien-être et de stimulation des endorphines à l’extérieur, assurez-vous simplement de mettre également votre SPF.

15 minutes, bientôt disponible :



5. Restez assis

Les deux Dr. Sarkis et Dr. Marcum souligne qu’une pratique d’immobilité pleine conscience peut avoir des effets révolutionnaires sur votre niveau de bonheur. “Le retour sur investissement de loin le plus important en termes de coût, de temps et de résultat est une sorte de pratique d’immobilité ou de méditation”, explique le Dr. Sarkis. “[Mindfulness] Il a été démontré qu’il améliore l’humeur, améliore le sommeil, réduit l’anxiété et crée une concentration et une concentration plus soutenues. » Si vous rencontrez des difficultés pour commencer une pratique de méditation, le Dr. Marcum, penser à des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, puis développer des sentiments de gentillesse. Parfois appelée méditation de bienveillance, cela peut être un point d’entrée facile pour les personnes qui ont du mal à rester immobiles.

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