4 façons dont les traumatismes non résolus apparaissent dans votre routine matinale, selon un spécialiste des traumatismes

JRauma peut se manifester de différentes manières dans nos vies, telles que : B. Tension dans les hanches ou d’autres parties du corps ou motivation accrue (alias trauma drive). Il peut également apparaître dans notre routine matinale sous la forme de divers comportements et schémas pouvant être associés à un traumatisme non résolu, même si nous ne le reconnaissons pas.

Bien qu’un traumatisme puisse se manifester à tout moment de la journée, en fonction du déclencheur d’une personne, Anjali Gowda Ferguson, Ph.D., LCP, psychologue clinicienne agréée et experte en traumatologie, note qu’une raison possible pour laquelle il peut se produire spécifiquement le matin est due entraîne une augmentation des niveaux de cortisol (également connu sous le nom d’hormone du stress). Ce stress accru au réveil peut exacerber les réactions et les comportements traumatisants.

La façon exacte dont le traumatisme se manifeste le matin dépend de la personne. “Le traumatisme est une expérience subjective, et la façon dont nous traitons et guérissons le traumatisme peut être très différente de celle de la personne suivante”, explique le Dr. Fergusson. Par conséquent, les symptômes du traumatisme seront également différents d’une personne à l’autre.

Ci-dessous, Ferguson partage quatre façons courantes dont les traumatismes peuvent se produire le matin, ainsi que des conseils pour réorganiser votre routine matinale.

1. Faites défiler et comparez les médias sociaux

L’un des effets potentiels d’un traumatisme sur vos matins est l’envie de faire défiler les réseaux sociaux. Et pas seulement pour se divertir (on vous regarde, vidéos de chats TikTok), mais pour comparer nos vies à celles que nous suivons. “Si un enfant a grandi dans un foyer qui a subi de la négligence ou des réactions émotionnellement conflictuelles qui ont mis l’accent sur la compétition et la réussite comme valeur, [they] ont tendance à se comparer socialement », explique le Dr. Fergusson.

La comparaison sociale, explique-t-elle, est une théorie psychologique sociale qui suggère que nous avons tous un besoin inné de nous comparer aux autres. “Parfois, nous comparons à la hausse [ourselves] aux autres », dit-elle. Par exemple, nous pouvons nous efforcer d’être comme quelqu’un d’autre, ou voir cette personne comme quelqu’un qui a plus. « Dans d’autres cas, nous avons [downwardly] nous comparer – c’est-à-dire que nous nous comparons à d’autres qui sont moins bien lotis que nous.

Les deux formes de comparaison, ajoute le Dr. Ferguson ajoute que le comportement et l’humeur peuvent motiver. Utilisée positivement, dit-elle, la comparaison peut aider à motiver la croissance et le changement positif en nous-mêmes. Par exemple, supposons que votre ami partage sa routine de mise en forme sur les réseaux sociaux, vous incitant à vous en tenir à vos objectifs d’entraînement. Inversement, la comparaison peut vous faire vous voir comme moins que, ce qui a un impact négatif sur votre estime de soi.

2. Critiquer votre apparence

Les traumatismes antérieurs de l’enfance ou de l’âge adulte liés à l’image corporelle peuvent également affecter la façon dont vous vous voyez le matin (et tout le temps). “Les problèmes d’image corporelle, qui peuvent se manifester de diverses manières, peuvent résulter de l’expérience de relations dans lesquelles l’image corporelle était liée à l’estime de soi”, explique le Dr. Fergusson. « Dans les cultures où la promotion de l’image corporelle est considérée comme une forme de réussite, l’accent peut être mis sur la représentation des enfants/individus sous un jour particulier. Ces messages peuvent être perpétués par des influences sociétales et même renforcés au fil du temps.

docteur Ferguson dit que cela peut vous rendre tellement préoccupé par votre apparence que cela consomme vos pensées dès le réveil et à chaque interaction tout au long de la journée. Il peut également être difficile de décider quoi porter le matin, car vous pourriez avoir l’impression que rien ne vous va bien.

3. Procrastination

Grandir dans un foyer très critique vous a appris à craindre l’échec et la critique. docteur Ferguson dit que vous avez peut-être développé un style de réponse d’évitement, qui consiste à tergiverser ou à éviter les choses que vous devez faire pour faire face lorsque vous vous sentez dépassé. Cela peut inclure d’éviter les e-mails de travail du matin ou les tâches de soins personnels et d’hygiène comme sortir du lit et se préparer le matin.

4. Repousser les limites

Pour d’autres, un traumatisme non résolu peut se manifester par une hyperfonctionnalité, ce qui signifie que vous vous poussez à la limite avec des tâches comme faire trop d’exercice ou vous engager dans de nombreux rendez-vous. Peut-être commencez-vous à travailler dès que vous vous réveillez parce que vous avez beaucoup à faire. docteur Ferguson dit que l’hyperfonctionnement découle de la négligence de l’enfance, généralement lorsque les parents n’étaient pas disponibles ou incapables de répondre aux besoins d’un enfant. “Ici, les enfants grandissent avec la parentalité et doivent assumer des rôles d’adultes au début de leur développement”, dit-elle. “Ces processus peuvent se poursuivre jusqu’à l’âge adulte.”

Comment pimenter votre routine matinale

Il y a des choses que vous pouvez faire pour transformer votre expérience matinale. Tout d’abord, Dr. Ferguson de faire une auto-évaluation en évaluant les parties de votre routine matinale. Identifiez les parties qui ne vous servent pas et clarifiez ce que vous voulez changer. Par exemple, vous vous réveillez peut-être très fatigué et cela affecte votre désir de travailler le matin.

A partir de là, Dr. Ferguson pour fixer des objectifs pour votre rituel du matin. demande toi: Qu’est-ce que je veux retirer de ma matinée ? Si je pouvais le concevoir dans un monde idéal, à quoi ressemblerait-il ?

Ensuite, identifiez les obstacles qui vous empêchent d’adopter votre routine matinale idéale. Par exemple, se coucher tard, dormir trop longtemps, manquer de temps, ajouter trop de choses à votre liste de tâches du matin ou passer trop de temps sur votre téléphone le matin peuvent tous interférer avec votre routine matinale. “Une fois que vous avez identifié ce qui vous empêche d’atteindre vos objectifs, vous pouvez développer un système pour répondre à ces besoins”, explique le Dr. Fergusson. Cela peut être comme limiter la télévision le soir pour vous assurer que vous vous couchez à une heure raisonnable, ou vous donner une limite de 15 minutes pour le défilement du téléphone le matin.

Enfin, travaillez à guérir le traumatisme non résolu qui motive les comportements que vous souhaitez modifier. docteur Ferguson recommande de contacter un prestataire de santé mentale si vous avez besoin de conseils et d’assistance dans ce processus. “Y a-t-il des relations ou des modèles spécifiques que vous remarquez dans votre histoire qui peuvent avoir contribué à ce style de réponse?”, Dit-elle. « Guérir, c’est nommer le traumatisme et comprendre que le surmonter est un voyage fluide et continu. » En d’autres termes, soyez doux avec vous-même et prenez votre temps.

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