4 conseils pour quitter un travail toxique pour garder votre bien-être

NQue ce soit avec un partenaire, un ami ou un membre de la famille, les signes d’une relation toxique sont souvent les mêmes : vos pensées et vos opinions ne sont pas prises en compte, vous êtes le seul à vouloir faire des compromis ou à vous impliquer pour améliorer la relation. , et vous avez constamment l’impression de marcher sur des œufs. Cela peut avoir un impact énorme sur votre santé mentale et votre bien-être, comme je l’ai récemment appris de première main. Mais dans mon cas, ma relation toxique n’était pas avec un partenaire amoureux ou un ami – c’était avec mon travail.

Les emplois toxiques sont définis comme des environnements de travail négatifs qui mettent à rude épreuve le bien-être mental des employés, avec des caractéristiques clés telles que des superviseurs abusifs, un comportement discriminatoire ou harcelant, une politique de bureau intense et une culture de ragots ou de concurrence. Et ces emplois sont plus courants que vous ne le pensez : une enquête réalisée en 2020 par Emtrain a révélé que 41 % des employés ne pensaient pas que leur lieu de travail prendrait au sérieux une plainte de harcèlement, et 29 % ont quitté leur emploi en raison d’un conflit au travail.

Si vous êtes dans cette situation et que vous savez que le moment est venu de rompre, alors d’abord je veux dire : félicitations ! La décision de quitter un environnement de travail toxique n’est pas facile (ou possible pour n’importe qui, en fonction des contraintes financières ou du besoin d’assurance maladie). Être capable de faire ce qui est le mieux pour vous est quelque chose dont vous pouvez être profondément fier. Malheureusement, bien qu’il semble qu’il existe une infinité de ressources, de livres et de comptes Instagram inspirants pour nous soutenir et nous aider à trouver la paix lorsque nous quittons une relation personnellement toxique, il est beaucoup plus difficile d’obtenir des conseils sur la rupture avec un employeur.

Dans un effort pour vous soutenir à travers ce qui peut être une transition très déchirante, j’ai trouvé ce qui suit utile en tant que psychiatre tout en gérant ma propre déconnexion d’un travail toxique.

Conseils sur la façon de quitter un travail toxique tout en gardant votre santé mentale, comme quelqu’un qui était là

1. Soyez doux avec vous-même

C’est dur ! Cela ressemblera probablement à une rupture amoureuse et vous pourriez même ressentir des symptômes de deuil. Votre travail est une relation dans laquelle vous avez investi beaucoup de temps, d’énergie et probablement d’argent, et lorsque les choses ne se passent pas comme vous l’aviez prévu est triste. Honorez vos sentiments et faites preuve de gentillesse. L’auto-compassion et les soins personnels sont absolument essentiels pendant cette période ! Faites autant de choses que possible qui vous rendent heureux et rajeuni. Planifiez une randonnée avec un ami, sortez boire un verre, blottissez-vous contre votre chien et un livre – donnez la priorité à ce qui remplit votre tasse.

2. Ne vous sentez pas obligé de vous expliquer ou de justifier votre départ

Il est facile de sentir que vous devez une explication complète à tous vos collègues, y compris ceux qui peuvent être la raison de votre départ, surtout si vous partez soudainement ou sans autre emploi. La vérité est que vous ne devez à personne une explication sur la raison pour laquelle vous devez quitter une situation toxique, juste que vous partez et quand est votre dernier jour. Si vous le souhaitez, vous pouvez contacter individuellement des collègues proches de vous et leur en dire autant ou aussi peu que vous le souhaitez, mais bien sûr, vous n’êtes pas obligé de le faire. Tout ce que vous avez à faire est de faire ce qui est le mieux pour vous sur le moment, et c’est la responsabilité de votre manager de s’occuper du reste.

3. Essayez de ne pas prendre personnellement des réactions hostiles à votre départ

La façon dont une personne vous traite ne vous reflète généralement pas directement en tant que personne, mais reflète plutôt ses propres problèmes internes. Il en va de même pour votre employeur. Si vous êtes rejeté pour avoir pris une décision qui est la meilleure pour vous et votre bien-être, c’est une preuve supplémentaire que votre décision de partir est la bonne.

Cela dit, il est compréhensible (et justifié !) De se sentir blessé ou en colère contre ce genre de réponses – que votre patron vous ait fait froid dans le dos ou qu’il vous ait traité encore plus durement au cours des deux dernières semaines de travail. J’ai surmonté cette douleur et cette frustration en écrivant dans un journal, en m’adressant à mon partenaire ou à un ami et en travaillant avec mon thérapeute. Je vous encourage à prendre le temps dont vous avez besoin et à traiter vos sentiments également.

4. Rappelez-vous : un lieu de travail toxique n’est pas de votre faute

Vous ne contrôlez pas votre employeur ou votre environnement de travail, vous ne pouvez donc pas être seul responsable de (ou résoudre) leurs problèmes. Comme toute relation, notre relation au travail doit être à double sens pour être saine. Si vous étiez le seul à avoir donné et fait des sacrifices, ou si vous avez demandé de l’aide mais que vos préoccupations n’ont pas été entendues ou respectées, alors je franchirai le pas et dirai que vous n’êtes pas le problème. Le fait de devoir y aller n’a rien à voir avec votre capacité ou vos capacités, et il n’y a aucune raison de vous sentir coupable ou honteux. Vous pouvez simplement sourire et dire : “Merci, au suivant !”

Quelle que soit votre situation, rappelez-vous que vous méritez un environnement de travail sain où vous vous sentez soutenu et respecté. Accordez-vous de la grâce et de la compassion pour tout ce que vous avez enduré et accompli dans votre carrière et félicitez-vous pour tout ce que vous avez investi dans cette relation. Notre santé mentale et notre temps n’ont pas de prix, alors abordons nos carrières en gardant cela à l’esprit.

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