3 types de cauchemars qui interrompent votre sommeil

LAvouons-le : 2022 ressemble à un réveil cauchemardesque à bien des égards (voir… n’importe quel journal télévisé). Lorsque les événements actuels pèsent de plus en plus sur votre santé mentale, une bonne nuit de sommeil est un élément clé pour rester calme. Donc, si les rêves effrayants deviennent un visiteur nocturne régulier, un psychologue dit qu’il y a trois types de cauchemars que vous devez connaître (et quelques mesures clés que vous pouvez prendre pour les tenir à distance).

“Les cauchemars sont souvent appelés parasomnies”, explique le psychothérapeute Lee Phillips, LCSW, EdD. (La parasomnie est un terme générique désignant plusieurs troubles du sommeil, notamment les cauchemars, le somnambulisme et la paralysie du sommeil.) “Les cauchemars peuvent survenir pendant que la personne s’endort, pendant son sommeil ou au réveil”, explique le Dr. Phillips. La plupart des gens signalent des cauchemars pendant le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM), une phase de sommeil caractérisée par une activité cérébrale accrue, une fréquence cardiaque accrue et une respiration plus rapide.

Ce qui cause les cauchemars est un peu mystérieux. Nous savons que Vecna ​​​​ne vous a pas rendu fou, mais des études commencent lentement à en révéler plus sur le sujet. “Des études montrent cauchemars peut être causé par un traumatisme, un manque de sommeil, des médicaments, la consommation de drogues, le visionnage de films d’horreur, la lecture de livres effrayants et d’autres troubles », explique le Dr. Phillips. Il note que ses propres clients ont vécu des cauchemars liés au stress, à l’anxiété et à la dépression.

Bien que la recherche sur les cauchemars en soit encore à ses balbutiements, les chercheurs ont pu identifier trois types spécifiques de cauchemars. Dans ce qui suit, Dr. Phillips les récupère et explique pourquoi vous pourriez les rencontrer. En outre, il propose des moyens d’essayer de vous faire dormir plein de bons rêves. N’oubliez pas : si vos cauchemars vous empêchent de passer une bonne nuit de sommeil ou s’ils persistent, il est conseillé d’en parler à votre médecin pour savoir quels changements individuels vous pouvez apporter pour rendre votre temps au lit plus paisible.

Les trois types de cauchemars

1. Cauchemars idiopathiques

Les cauchemars idiopathiques sont des séquences de rêves imaginatifs qui ne sont pas le résultat d’un traumatisme. (Ils sont le type le plus courant de rêves perturbés.) Une personne commence souvent à avoir ces types de rêves dans l’enfance, et ils peuvent continuer jusqu’à l’âge adulte. Par exemple, en grandissant, j’ai fait des cauchemars à propos du Teletubby violet (“Tinky-Winky”) essayant de rejoindre mon équipe de volley-ball. (Heureusement que je n’en ai plus.)

“Les cauchemars idiopathiques surviennent lorsqu’une personne est très stressée”, explique le Dr. Phillips. “La personne peut également avoir ces types de cauchemars en raison d’autres problèmes de santé mentale tels que l’anxiété, la dépression, le trouble bipolaire et les troubles psychotiques.”

docteur Phillips dit que les cauchemars diurnes idiopathiques peuvent entraîner une irritabilité émotionnelle. “En raison du niveau élevé de stress, la personne peut ressentir une instabilité émotionnelle, entraînant une insomnie initiale – ne pas s’endormir – et une insomnie modérée – se réveiller au milieu du sommeil paradoxal”, dit-il.

2. Cauchemars récurrents

Comme son nom l’indique, les cauchemars récurrents sont des cauchemars qui se répètent semi-fréquemment. Les rêves récurrents sont courants pendant les périodes de stress non résolu et peuvent refléter des conflits en cours que vous ne pouvez pas ou ne voulez pas résoudre. Un exemple classique est un rêve dans lequel vous vous présentez à l’école tout nu parce que vous ne vous sentez pas préparé à ce que la journée vous réserve. Si vous continuez à vous sentir dépassé au travail, ces rêves peuvent continuer à vous rendre visite.

“Les cauchemars récurrents peuvent entraîner une irritabilité due au manque de sommeil. Les gens se mettent souvent en colère parce que c’est toujours le même rêve », explique le Dr. Phillips. “Ils peuvent aussi ressentir de la peur et de l’inquiétude parce qu’ils craignent que les cauchemars ne finissent pas.”

3. Cauchemars post-traumatiques

Les cauchemars post-traumatiques reproduisent essentiellement un moment traumatisant avec des détails saisissants et sont très fréquents chez les personnes souffrant de trouble de stress post-traumatique (SSPT).

“Les cauchemars post-traumatiques peuvent provoquer de graves symptômes d’anxiété et de panique. La personne peut également éprouver de l’irritabilité et de la dépression », explique le Dr. Lee. Il ajoute que ce type de rêve entraînera des problèmes d’endormissement et rester endormi Au pire, les personnes atteintes peuvent s’auto-médicamenter pour s’aider à s’endormir (une mesure qui ne fait qu’empirer les choses).

Heureusement, les chercheurs commencent à développer des options de traitement pour les personnes dont le passé apparaît dans leurs rêves. Si cela vous ressemble, c’est une bonne idée de travailler directement avec un professionnel de la santé mentale.

Comment faire face lorsque vos heures de nuit sont en proie à de mauvais rêves

Si vous avez de l’anxiété à l’idée d’aller au lit, le Dr. Phillips de donner la priorité aux soins personnels. “Les cauchemars ont tendance à suivre leur propre cours et ils peuvent diminuer avec le temps. Nous ne pourrons peut-être pas les arrêter, mais nous pourrons peut-être les calmer en prenant soin de nous – comme l’exercice, la pleine conscience, de saines habitudes alimentaires et la psychothérapie », dit-il.

Il recommande également d’éviter l’alcool et de s’assurer qu’il y a au moins quelques heures entre la dernière bouchée du dîner et l’heure du coucher.

Vous pouvez également essayer de méditer sous les couvertures, d’écouter une histoire de sommeil ou de faire toute autre chose qui vous semble relaxante et sûre. Et pour vraiment souligner ce point, si vos rêves deviennent incontrôlables, assurez-vous de demander l’aide d’un professionnel. Vous méritez une bonne nuit de sommeil.

Vous avez du mal à vous rendormir après un rêve étrange ? Voici un guide :



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